Raskere 5K - Programoversikt | C:ReRun
For deg som allerede jogger og vil bli raskere. 8 uker med tempo, fartlek og intervaller. Følg fremgangen din gjennom 8 uker med strukturert løpetrening etter fødsel.
Ukeoversikt
- Uke 1: Finn basen
- Uke 2: Første smak
- Uke 3: Lek med fart
- Uke 4: Konsolidering
- Uke 5: Fart i beina
- Uke 6: Skarpe drag
- Uke 7: Klar for start
- Uke 8: PR-jakt
Andre programmer
- Gå til Jogg - For deg som aldri har løpt eller det er veldig lenge siden. 10 uker fra gange til 20 minutter sammenhengende jogg.
- Tilbake til 5K - For deg som løp før og vil trygt tilbake. 10 uker fra gå/jogg-intervaller til 5 kilometer sammenhengende.
- Fra 5K til 10K - For deg som har fullført "Tilbake til 5K" og kroppen er klar. 10 uker fra 5 til 10 kilometer, med konservativ progresjon og innebygde reduksjonsuker. Start når funksjonstestene sier ja - ikke etter kalenderen. Bygger på Goom 2019 og norsk fysioterapeutfaglig praksis.
- Fra 10K til Halvmaraton - For deg som har fullført "Fra 5K til 10K" og kroppen er klar. 13 uker fra 10 til 21,1 kilometer, med konservativ progresjon, to reduksjonsuker og full nedtrappingsuke. Start når funksjonstestene sier ja - ikke etter kalenderen. Halvmaraton er en lang reise. Planen er designet for at du skal komme i mål trygt.