Et lite pusterom
Knipeklar gir deg korte, guidede økter for bekkenbunnen under graviditet og etter fødsel. Du velger tempoet.
Start gratisPå din måte
Én økt av gangen.
Velg mellom liggende, sittende og stående. Hvis teknikken er vanskelig, kan lege, jordmor eller fysioterapeut hjelpe deg.
Knipeklar
Bekkenbunnen består av muskler som støtter organene i underlivet. Helsenorge beskriver bekkenbunnstrening som særlig viktig under svangerskap og etter fødsel, blant annet for å forebygge urinlekkasje.
Knipeklar hjelper deg å gjøre øvelsene jevnlig. Du får en tydelig start, en timer underveis og en enkel oversikt etterpå.
Les rådene på HelsenorgeSlik fungerer det
Et verktøy for hverdagen, med plass til både fremgang og pauser.
En timer viser knip, pause og neste steg.
Du kan gi tilbakemelding etter hver økt.
Se dagens dose og tidligere økter samlet.
Velg selv om du vil ha en daglig påminnelse.
Etter situasjon
Korte guider forklarer teknikk, trening under graviditet og oppstart etter fødsel. De bygger på informasjon fra Helsenorge og er skrevet for å være enkle å bruke.
Trygt og tydelig
Stopp hvis du får smerter eller ubehag.
Er teknikken vanskelig, kan lege, jordmor eller fysioterapeut hjelpe.
Knipeklar gir treningsstøtte og erstatter ikke individuell helsehjelp.
Svar på det viktigste
Bekkenbunnstrening er øvelser for musklene som støtter organene i underlivet. Helsenorge beskriver at musklene også brukes når du vil unngå lekkasje av urin eller luft.
Helsenorge beskriver 8-12 sammentrekninger, to til tre ganger hver dag. Knipeklar starter med en egen treningsdose og lar deg følge den i en guidet økt.
Bekkenbunnstrening er særlig viktig under svangerskap. Du kan variere mellom liggende, sittende og stående. Stopp hvis du får smerter eller ubehag, og spør lege eller jordmor hvis du trenger tilpassede råd.
Helsenorge anbefaler daglig bekkenbunnstrening etter fødselen. Begynn forsiktig og tilpass treningen til formen din. Er du usikker på oppstart eller har plager, be jordmor, lege eller fysioterapeut om råd.
Trekk sammen rundt endetarm, skjede og urinrør, og løft opp og innover. Prøv å holde beina fra hverandre og la de store muskelgruppene være avslappet. Hvis du synes det er vanskelig, kan lege, jordmor eller fysioterapeut hjelpe.
Nei. Pust rolig mens du trener. Velg en stilling som kjennes god, og avslutt dersom du får smerter eller ubehag.
Helsenorge skriver at bekkenbunnstrening blant annet kan forebygge urinlekkasje. Knipeklar er et treningsverktøy, og kan ikke love et bestemt resultat for den enkelte.
Snakk med lege, jordmor eller fysioterapeut. De kan gi individuell veiledning og hjelpe deg å finne en øvelse som passer.
Ja. Knipeklar har guidede økter, plan, fremgangsoversikt, symptomlogg og valgfri påminnelse uten betaling.
Nei. Du kan gjøre øvelsene i liggende, sittende eller stående stilling uten utstyr.
Klar når du er
Opprett en gratis profil og finn en rolig start på din neste økt.
Start gratis trening