Velg en god stilling
Du kan variere mellom liggende, sittende og stående. Velg det som kjennes best der du er i svangerskapet.
Under graviditet
En kort, kildeforankret guide til bekkenbunnstrening mens kroppen er i endring.
Under svangerskapet
Helsenorge fremhever bekkenbunnstrening under svangerskapet for å forebygge urinlekkasje. Velg en behagelig stilling og be om veiledning hvis du strever med teknikken.
Du kan variere mellom liggende, sittende og stående. Velg det som kjennes best der du er i svangerskapet.
Pust rolig mens du trener. Stopp hvis du får smerter eller ubehag.
Knipeklar gir deg en tydelig økt, men du kan stoppe og ta pause når du trenger det.
Spør lege eller jordmor hvis du er usikker på hva som passer i ditt svangerskap. Følg individuelle råd du har fått. Hvis det er vanskelig å finne riktig muskulatur, kan også fysioterapeut hjelpe.
Les rådene på HelsenorgeNår du er klar
Lag en gratis bruker i Knipeklar, så får du guidede knipeøkter med tidtaker, en plan å følge og påminnelse hvis du vil.
Lag gratis bruker