Finn kontakten
Start med å kjenne etter riktig muskulatur. Hvis det er vanskelig, kan jordmor, lege eller fysioterapeut veilede deg.
Etter fødsel
En kort, kildeforankret guide til de første stegene etter fødsel.
Etter fødsel
Kroppen bruker tid på å hente seg inn. Helsenorge anbefaler at du tilpasser aktiviteten til formen din og øker gradvis.
Start med å kjenne etter riktig muskulatur. Hvis det er vanskelig, kan jordmor, lege eller fysioterapeut veilede deg.
Tilpass aktiviteten til formen din og øk mengden og intensiteten gradvis.
Helsenorge anbefaler å trene bekkenbunnsmusklene hver dag til du kjenner at du er sterk og ikke har urinlekkasje eller trykk i underlivet ved aktivitet.
Ved urinlekkasje under aktivitet kan du velge roligere aktiviteter mens du bygger opp kontroll. Ved smerter, ubehag eller spørsmål om oppstart bør du snakke med lege, jordmor eller fysioterapeut.
Les rådene på HelsenorgeNår du er klar
Lag en gratis bruker i Knipeklar, så får du guidede knipeøkter med tidtaker, en plan å følge og påminnelse hvis du vil.
Lag gratis bruker