Finn en stilling
Du kan gjøre øvelsene liggende, sittende eller stående. Velg det som kjennes rolig og komfortabelt.
Øvelsesguide
En enkel innføring i bekkenbunnsøvelser, med plass til både knip og avspenning.
Du kan gjøre øvelsene liggende, sittende eller stående. Velg det som kjennes rolig og komfortabelt.
Trekk sammen rundt endetarm, skjede og urinrør. Tenk at du løfter opp og innover.
La pusten gå som vanlig mens du kniper. Slipp helt opp mellom sammentrekningene.
Helsenorge beskriver 8-12 sammentrekninger to til tre ganger hver dag. Knipeklar gir deg en guidet dose å følge.
Stopp hvis du får smerter eller ubehag. Hvis du synes det er vanskelig å få til teknikken, kan du snakke med lege, jordmor eller fysioterapeut.
Les kilden på HelsenorgeKlar til en økt?
Lag en gratis bruker i Knipeklar, så får du guidede knipeøkter med tidtaker, en plan å følge og påminnelse hvis du vil.
Lag gratis bruker