Bekkenløsning i svangerskapet: Symptomer og behandling

Det verker i bekkenet. Det knaker når du snur deg i sengen. Trappen føles som en fjelltur. Hvis dette er gjenkjennelig, kan det være bekkenløsning.

Bekkenløsning rammer omtrent 1 av 5 gravide i Norge. Det er en av de vanligste plagene i svangerskapet, og du trenger ikke bare holde ut. Det finnes god hjelp.

Hva er bekkenløsning?

Bekkenløsning - også kalt bekkenleddssmerter eller bekkenplager - er smerter i bekkenets ledd og leddbånd under graviditeten. Plagene kommer fordi kroppen produserer hormoner som gjør leddbåndene løsere, slik at bekkenet kan utvide seg til fødsel.

Omtrent 20% av alle gravide opplever bekkenløsning. Hos 5-10% er plagene så sterke at de påvirker hverdagen.

De fleste merker de første symptomene mellom uke 12 og 14, men noen får plager allerede i første trimester. Smertene blir gjerne verre i tredje trimester, når belastningen på bekkenet er størst.

Symptomer på bekkenløsning

Bekkenløsning kjennes ulikt fra person til person. Men det er noen typiske tegn du kan kjenne igjen.

Vanlige symptomer:

●Smerter rundt SI-leddet (der ryggsøylen møter bekkenet)
●Smerter over symfysen (forkant av bekkenet)
●Smertene stråler ut mot hofter, lysker eller lår
●Følelse av at bekkenet er ustabilt eller «løst»
●Klikke- eller knakelyder i bekkenet

Smertene er verre ved:

●Gange, spesielt lange turer
●Trapper - både opp og ned
●Stå på ett ben (kle på deg, gå ut av bilen)
●Snu deg i sengen
●Reise deg fra stol eller sofa
●Løfte og bære

ℹ️

Bekkenløsning er ikke farlig for babyen. Men smertene kan påvirke søvn, humør og daglig funksjon. Ta det på alvor og søk hjelp tidlig.

Hvorfor oppstår bekkenløsning?

Flere ting spiller sammen.

Hormoner gjør leddene løse

Under graviditeten produserer kroppen hormonet relaxin. Det gjør at leddbånd og bindevev blir mykere og mer elastiske. Hensikten er å gi plass til den voksende babyen og forberede bekkenet til fødsel. Men denne løsheten kan også gi smerter og ustabilitet.

Endret kroppsholdning

Etter hvert som magen vokser, flyttes tyngdepunktet fremover. Det endrer belastningen på bekkenet og korsryggen. Musklene må jobbe annerledes for å holde deg oppreist, og det kan gi smerter.

Svak bekkenbunn

Bekkenbunnsmuskulaturen er viktig for å stabilisere bekkenet. Hvis disse musklene er svake, får leddene mindre støtte. Det kan gjøre bekkenløsningen verre.

Andre risikofaktorer

●Bekkenløsning i tidligere svangerskap
●Tungt fysisk arbeid
●Tidligere bekken- eller ryggskade
●Overstrekkbare ledd (hypermobilitet)

Øvelser som hjelper mot bekkenløsning

Riktige øvelser kan styrke musklene som støtter bekkenet. Start forsiktig og unngå bevegelser som gir smerte.

Bekkenbunn-knip

Bekkenbunnen er din indre støttemuskulatur. Styrk den daglig.

●Knip forsiktig rundt skjede og endetarm
●Løft innover og oppover
●Hold i 5-8 sekunder
●Slipp sakte
●Gjenta 8-10 ganger, 3 ganger daglig

💡

Bruk BabyHubs Knipeklar for veiledet bekkenbunnstrening. Du får tilpassede programmer med påminnelser og fremgangssporing.

Broen (gluteus-aktivering)

●Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet
●Knip bekkenbunnen
●Løft setet rolig opp til lårene er i linje med overkroppen
●Hold i 5 sekunder
●Senk sakte ned
●Gjenta 10 ganger

Firfotståenden

●Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene
●Hold ryggen rett (ikke svai)
●Strekk høyre arm og venstre ben ut samtidig
●Hold i 5 sekunder, bytt side
●Gjenta 8 ganger på hver side

Knekløft i sideleie

●Ligg på siden med bøyde knær (90 grader)
●Hold føttene sammen
●Løft det øverste kneet opp som en muslingskjell
●Hold i 3 sekunder, senk sakte
●10 repetisjoner på hver side

⚠️

Unngå disse bevegelsene hvis du har bekkenløsning: støvsuge med lange bevegelser, gå med lange skritt, stå lenge på ett ben, og sprette eller jogge. Lytt til kroppen - hvis det gjør vondt, stopp.

Behandling av bekkenløsning

Fysioterapi er førstevalget for behandling av bekkenløsning. Det anbefaler også Helsenorge.

Fysioterapi

En fysioterapeut med erfaring innen bekkenplager kan gi deg:

●Individuell vurdering og treningsprogram
●Stabiliserende øvelser tilpasset ditt nivå
●Manuell behandling for smertelindring
●Ergonomiske råd for hverdagen

Kommunal fysioterapi krever ikke henvisning fra lege. Du kan ta direkte kontakt.

Bekkenbelte

Et støttende bekkenbelte kan hjelpe med å stabilisere bekkenet. Beltet sitter lavt, rett under magen og rundt hoftene. Det erstatter ikke trening, men kan gjøre det lettere å bevege seg i hverdagen.

Ergonomiske tilpasninger

Små endringer i hverdagen kan gjøre stor forskjell:

●Soveposisjon: Ligg på siden med en pute mellom knærne
●Reise deg: Bruk armene for å skyve deg opp. Unngå å vri overkroppen
●Trapper: Ta ett trinn om gangen. Bruk gelenderet
●Bil: Sving begge bena ut samtidig når du går ut. Bruk en plastpose på setet for å gli lettere
●Bære: Fordel vekt likt på begge sider. Bruk handlevogn fremfor handlekurv

Smertelindring

●Paracetamol er trygt gjennom hele svangerskapet
●Ibuprofen bør unngås under svangerskapet, men er trygt ved amming
●Varme (varmepute, varm dusj) på det smertefulle området
●Is kan hjelpe ved akutte smerter

Alvorlige tilfeller

Hvis behandlingen over ikke gir tilstrekkelig effekt, kan legen henvise deg videre til:

●Fysioterapeut med spesialisering i bekkenplager
●Gynekolog
●Ortoped
●Tverrfaglig smerteteam

Bekkenløsning etter fødsel

De fleste opplever at bekkenløsningen avtar gradvis etter fødsel. For de fleste er plagene borte innen 3-6 måneder.

Noen har plager lenger. Hormonene bruker tid på å normalisere seg, spesielt hvis du ammer (relaxin-nivåene forblir forhøyet under amming).

Hva du kan gjøre etter fødsel:

●Start forsiktig med bekkenbunnstrening så snart det er komfortabelt
●Fortsett med stabiliserende øvelser
●Unngå tungt løft de første ukene
●Gradvis opptrapping av aktivitet

💡

Når du er klar for mer aktivitet etter fødsel, les vår guide til trening etter fødsel for et trygt uke-for-uke program.

Kontakt fysioterapeut hvis plagene vedvarer mer enn 3 måneder etter fødsel. Da kan det være behov for mer målrettet behandling.

Når bør du kontakte lege?

Bekkenløsning er vanlig og ufarlig, men noen situasjoner krever medisinsk vurdering.

⚠️

Kontakt lege eller jordmor hvis du:

●Har smerter som ikke lar seg lindre med paracetamol og hvile
●Ikke klarer å gå eller stå uten hjelp
●Har nummenhet eller prikking i bena
●Har problemer med å kontrollere urin eller avføring
●Opplever plutselig forverring uten forklaring

Legen kan vurdere om du trenger bildediagnostikk, henvisning til spesialist, eller tilpasning av smertelindring.

Rettigheter og sykemelding

Bekkenløsning er en gyldig grunn til sykemelding. Du har rettigheter gjennom NAV.

ℹ️

Dine rettigheter ved bekkenløsning:

●Legen kan sykmelde deg helt eller delvis (gradert sykemelding)
●Tilrettelegging på arbeidsplassen kan være et alternativ til full sykemelding
●Du har rett til sykepenger fra NAV i inntil ett år
●Gradert tilbakeføring anbefales fremfor brå overgang

Sykemelding

Snakk med legen din om hvordan plagene påvirker arbeidsevnen. Gradert sykemelding (for eksempel 50%) kan være et godt alternativ der du kombinerer arbeid og hvile.

Fysioterapi og dekning

●Kommunal fysioterapi har egenandel som teller mot frikort
●Fysioterapi regnes under frikortordningen (egenandelstak 2)
●Barn under 16 år har gratis fysioterapi, men for voksne gjelder egenandel
●Ved langvarige plager kan legen vurdere habilitering/rehabilitering

Tilrettelegging på jobb

Arbeidsgiver plikter å tilrettelegge arbeidsplassen så langt det er mulig. Aktuelle tiltak kan være:

●Ergonomisk kontorstol eller ståmatte
●Mulighet for hyppige pauser
●Redusert fysisk belastning
●Hjemmekontor

Ofte stilte spørsmål

Kan bekkenløsning skade babyen?

Nei. Bekkenløsning er smertefullt for deg, men påvirker ikke babyen. Babyen ligger trygt inne i livmoren uavhengig av dine bekkensmerter.

Blir bekkenløsning verre for hvert svangerskap?

Ikke nødvendigvis. Men risikoen for å få bekkenløsning øker hvis du har hatt det før. God fysisk form og styrketrening mellom svangerskap kan redusere risikoen. Les vår guide til bekkenbunnstrening for å forberede deg.

Kan jeg føde normalt med bekkenløsning?

Ja, de aller fleste kan føde vaginalt med bekkenløsning. Jordmor kan hjelpe deg med å finne gode fødestillinger som avlaster bekkenet. Husk å nevne plagene når du skriver fødebrevsplanen din.

Når bør jeg begynne med øvelser?

Jo tidligere, jo bedre. Styrkeøvelser kan startes med en gang du merker de første symptomene. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne riktig nivå. Du kan også starte med bekkenbunnstrening i Knipeklar fra første trimester.

Les mer

Kilder: Helsenorge.no, Helsedirektoratet.no, NAV.no

Sist oppdatert: Februar 2026