Trening

Artikler om trening

• Løpeprogram for nybegynnere - kom i gang trygt - Løpeprogram for nybegynnere: kom trygt i gang med gå/løp-metoden. Norske aktivitetsråd, ukeplan og tips for travle foreldre - fra første tur til 5 km.
• Komme i form etter fødsel: Realistisk tidslinje - Når kan du trene etter fødsel? Realistisk tidslinje fra uke 1 til 6 måneder - basert på norske retningslinjer fra Helsedirektoratet.
• Er kroppen klar for trening? Sjekkliste etter fødsel - Sjekkliste for treningsklarhet etter fødsel. Lær hva 6-ukerskontrollen vurderer, og finn ut når du trygt kan trappe opp treningen.
• Yoga etter fødsel - øvelser for kropp og sinn - Yoga etter fødsel hjelper deg med restitusjon, avspenning og styrke. Trygge øvelser og tips for postpartum yoga.
• Barnevogntrening - tren mens babyen sover - Barnevogntrening er en effektiv måte å komme i form etter fødsel. Tips til øvelser, ruter og grupper i Norge.
• Bekkenbunnstrening etter fødsel: Uke for uke program - Komplett bekkenbunnstreningsprogram etter fødsel. Uke for uke øvelser basert på Helsenorges anbefalinger for raskere restitusjon.
• Gåturer med nyfødt - kom i gang med trening - Gåturer er den beste treningen etter fødsel. Lær hvordan du kommer i gang, progresjonstips, værråd og hvordan du gjør gåturen til et effektivt treningspass.
• Hjemmetrening mens babyen sover - effektive økter på 15-30 min - Korte, effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme mens babyen sover. Program for 15, 20 og 30 minutter - uten utstyr.
• Trening og mental helse for nye foreldre - Trening kan forebygge og lindre fødselsdepresjon, angst og utmattelse. Slik kommer du i gang - med realistiske mål og øvelser som passer hverdagen med baby.
• Partrening etter barn - tren sammen som foreldre - Trening som par etter barn styrker både kropp og relasjon. Praktiske øvelser dere kan gjøre sammen, med eller uten babyen til stede.
• Pilates etter fødsel - gjenoppbygg kroppen skånsomt - Pilates er ideelt for å gjenoppbygge kjernemuskulatur og bekkenbunn etter fødsel. Lær når du kan starte, trygge øvelser og hva du bør unngå.
• Fra gange til 5K etter fødsel - et komplett løpeprogram - Steg-for-steg løpeprogram etter fødsel. Fra de første gåturene til din første 5K - med beredskapstest, intervaller og ukentlig plan.
• Styrketrening etter fødsel - trygg oppstart - Når og hvordan starte styrketrening etter fødsel? Norske retningslinjer, øvelser og tips for trygg opptrapping. Tilpasset nye mødre.
• Trening etter fødsel - uke-for-uke guide - Komplett guide til trening etter fødsel. Lær når du kan starte, hvilke øvelser som er trygge, og hvordan du bygger styrke uke for uke - også etter keisersnitt.