For deg som har fullført "Fra 5K til 10K" og kroppen er klar. 13 uker fra 10 til 21,1 kilometer, med konservativ progresjon, to reduksjonsuker og full nedtrappingsuke. Start når funksjonstestene sier ja - ikke etter kalenderen. Halvmaraton er en lang reise. Planen er designet for at du skal komme i mål trygt. Følg fremgangen din gjennom 13 uker med strukturert løpetrening etter fødsel.
Fra 10K til halvmaraton etter fødsel er BabyHubs 13-ukers løpeprogram for erfarne løpere som vil gå opp til halvmaraton-distansen (21,1 km) etter graviditet og fødsel. Programmet bygger på et eksisterende 10K-grunnlag og inkluderer løpsstrategi, nedtrapping og langturer opp til 90 minutter.
Programmet passer for: mor som har fullført Fra 5K til 10K eller har egen 10K-historikk etter fødsel, har bestått beredskaps-test, og er minst 6 måneder etter fødsel uten aktive symptomer i bekkenbunn eller magemuskulatur.
Treningsprogresjonen bygger på Goom med fleres (2019) retningslinjer for løping etter fødsel, kombinert med vanlige prinsipper for halvmaraton-oppbygging. Inneholder formtesting, topp-uke, nedtrapping og løpsstrategi. Tilpasset kropper som fortsatt henter seg inn etter graviditet.
13 uker som dekker grunnbygging, toppvolum med 90-minutters langturer, og en 2-ukers nedtrapping før løpsdag. Inneholder pyramide-intervaller, stigende økter og løpssimuleringer.
