Uke 21: Bevegelsene er tydelige

Nå kjenner de fleste babyens bevegelser tydelig! Sparkene og slagene blir sterkere og mer koordinerte for hver dag. Babyen din smaker faktisk på fostervannet denne uken - smaksløkene er aktive, og det babyen smaker påvirkes av hva du spiser. En spennende tanke neste gang du spiser middag!

Du har passert halvveis i svangerskapet, og babyen vokser i et imponerende tempo. Immunforsvaret tar form, bevegelsene blir mer målrettede, og fordøyelsessystemet øver seg flittig.

Størrelse og vekst

• •Lengde: Ca. 27 cm fra hode til hæl
• •Vekt: Ca. 360 gram
• •Sammenligning: På størrelse med en gulrot

Viktige utviklingstrekk

• •Sterkere bevegelser: Babyen sparker, ruller og snur seg med mer kraft og koordinasjon. Du kan kanskje se magen bevege seg utenpå
• •Smaksløker: Babyen smaker på fostervannet og kan skille mellom søtt og bittert
• •Immunforsvar: Hvite blodceller dannes i beinmargen - starten på babyens eget immunforsvar
• •Koordinasjon: Bevegelsene blir mer målrettede - griper etter navelstrengen, berører ansiktet, suger på tommelen
• •Fordøyelsen modnes: Tarmen øver på å absorbere næringsstoffer fra fostervannet
• •Øyebryn: De første hårene i øyebrynene begynner å vokse
• •Mekonium: Tarmen begynner å samle opp mekonium - den mørke avføringen som kommer etter fødselen

Smak og matpreferanser

Forskning viser at det babyen smaker gjennom fostervannet kan påvirke matpreferansene etter fødsel. Smaksløkene er fullt aktive i uke 21, og babyen reagerer på ulike smaker.

Smaker som overføres tydelig til fostervannet:

• •Hvitløk
• •Gulrot
• •Vanilje
• •Anis
• •Krydrede smaker

Studier har vist at babyer som ble eksponert for gulrotsmak i fostervannet, viste mer interesse for gulrot etter fødselen. Et variert kosthold med mange grønnsaker, frukt og ulike smaker gir babyen en god start.

Immunforsvarets begynnelse

Hvite blodceller (leukocytter) dannes nå i beinmargen. Dette er de første byggesteinene i babyens eget immunforsvar. Prosessen er lang - immunforsvaret er ikke ferdig utviklet ved fødselen, og babyen er avhengig av:

• •Antistoffer fra morkaken (overføres fra uke 24 og utover)
• •Antistoffer fra morsmelk etter fødselen
• •Gradvis modning av eget immunforsvar de første leveårene

Vanlige symptomer

• •Halsbrann: Livmoren presser magesekken oppover, og progesteron slapper av lukkemuskelen
• •Braxton Hicks: Du kan kjenne de første øvelsessammentrekningene - uregelmessige og smertefrie
• •Hår og negler: Mange opplever tykkere hår og sterkere negler takket være østrogen
• •Forstoppelse: Progesteronhormoner gjør fordøyelsen tregere
• •Økt utflod: Mer utflod er normalt og skyldes økt blodgjennomstrømning
• •Mageknurring: Fordøyelsen kan føles annerledes med mer luft og gurgling

Halsbrann - en vanlig plage

Ifølge Helsenorge opplever opptil 80 prosent av alle gravide halsbrann i løpet av svangerskapet. Det skyldes to ting:

1. Hormonet progesteron slapper av lukkemuskelen mellom magesekk og spiserør
2. Den voksende livmoren presser magesekken oppover

Kostholdstilpasninger:

• •Spis mindre porsjoner oftere (5-6 måltider i stedet for 3)
• •Unngå krydret, sur og svært fet mat om kvelden
• •Drikk væske mellom måltidene, ikke under
• •Tygge maten godt og spise sakte
• •Unngå kaffe, sjokolade og kullsyre rett før sengetid

Praktiske tiltak:

• •Ikke legg deg rett etter mat - vent minst to timer
• •Sov med hevet overkropp (ekstra pute)
• •Unngå stramme klær rundt magen
• •Syrenøytraliserende midler er trygge - spør jordmor

Snakk med jordmor hvis halsbrann er veldig plagsomt - det finnes trygge medisiner.

Fosterbevegelser - hva er normalt?

I uke 21 er det helt normalt å kjenne bevegelser noen dager, men ikke andre. Flere faktorer påvirker hva du merker:

Faktorer som demper sparkene:

• •Morkaken ligger foran (forvegg) - fungerer som en pute
• •Du er aktiv og i bevegelse - vogger babyen i søvn
• •Babyen sover (opptil 18 timer i døgnet)
• •Tidlig i svangerskapet - babyen er liten ennå

Når du kjenner mest:

• •Om kvelden når du hviler
• •Etter måltider
• •Når du ligger stille
• •Etter noe kaldt å drikke

Ifølge Helsenorge er det fra rundt uke 24-26 at de fleste kjenner daglige bevegelser. Først fra uke 28 anbefales det å følge med på bevegelsesmønsteret systematisk. Les mer om fosterbevegelser på Helsenorge.

Forstoppelse og fordøyelse

Ifølge Helsedirektoratet anbefales følgende mot forstoppelse i svangerskapet:

Kosthold:

• •Drikk minst 1,5-2 liter vann daglig
• •Spis fiberrike matvarer: frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter
• •Havregryn og linfrø gir god fiber
• •Tørkede svisker er et effektivt hjelpemiddel

Livsstil:

• •Hold deg fysisk aktiv med daglige spaserturer
• •Fast toalettrutine - ikke utsett besøket
• •Unngå avføringsmidler uten å rådføre deg med lege

Vektøkning i svangerskapet

Ifølge Helsedirektoratet er en samlet vektøkning normalt fordelt slik (ved normalvekt BMI 18,5-24,9):

Vektøkningen fordeler seg på baby, morkake, fostervann, økt blodvolum, bryst og energireserver.

Andre trimester kalles ofte "svangerskapets gylne tid" fordi kvalmhet og tretthet fra første trimester har gitt seg. Men det betyr ikke at alle føler seg strålende.

Vanlige opplevelser:

• •Humørsvingninger fra hormoner
• •Bekymringer om fremtiden og foreldrerollen
• •Glede blandet med usikkerhet
• •Endret kroppsbilde

Ifølge Helsenorge er det viktig å snakke med jordmor eller lege hvis du opplever:

• •Vedvarende tristhet som varer mer enn to uker
• •Angst som påvirker hverdagen
• •Søvnproblemer utover det fysisk betingede
• •Tap av interesse for ting du vanligvis liker

Det finnes god hjelp å få, og tidlig oppfølging gir best resultat.

Ifølge Helsedirektoratet anbefales det at gravide er fysisk aktive minst 150 minutter per uke med moderat intensitet.

Gode aktiviteter:

• •Gåturer (20-30 minutter daglig)
• •Svømming (avlaster kroppen fantastisk)
• •Yoga for gravide
• •Tilpasset trening
• •Sykling (stasjonær sykkel er tryggere)

Unngå:

• •Kontaktsport
• •Aktiviteter med høy risiko for fall
• •Dypdykking
• •Trening i stor høyde (over 2500 m)
• •Liggende øvelser på rygg etter uke 16

Lytt til kroppen og ta pauser når du trenger det.

• •Legg hånden på magen under rolige stunder - du kan trolig kjenne tydelige spark nå
• •Lag middag med variert smak - babyen smaker det moren spiser gjennom fostervannet
• •Hjelp til med å finne gode sovevaner som reduserer halsbrann
• •Spør hvordan hun har det - psykisk helse i svangerskapet er viktig
• •Start gjerne en sjekkliste for ting som skal ordnes

1. Spis små og ofte: Flere små måltider reduserer halsbrann og holder blodsukkeret stabilt
2. Kjenn etter bevegelser: Legg merke til mønsteret - mange babyer sparker mest om kvelden
3. Hold deg i bevegelse: En daglig spasertur på 20-30 minutter er perfekt for sirkulasjonen
4. Fiber og vann: Forebygg forstoppelse med fiberrik mat og nok væske
5. Bekkenbunnsøvelser: Fortsett med daglige knipeøvelser
6. Variert kost: Spis mange ulike smaker og grønnsaker - babyen smaker alt
7. Dokumenter magen: Ta ukentlige bilder og lagre dem i graviditetsminnene

• •Babyen smaker middagen din: Forskning viser at nyfødte foretrekker smaker de ble eksponert for i magen. Hvitløk, vanilje og anis er blant smakene som overføres tydeligst til fostervannet.
• •Størrelse som en gulrot: I uke 21 er babyen omtrent like lang som en gulrot, men veier bare rundt 360 gram.
• •Fordøyelsen øver: Babyen svelger flere hundre milliliter fostervann hver dag! Tarmene absorberer vann og sukker, og resten skilles ut som urin.
• •Immunforsvaret starter: De hvite blodcellene som dannes nå er starten på babyens eget immunforsvar. Etter fødselen vil morsmelk styrke dette systemet ytterligere.
• •Mekonium samles opp: Den mørke, klebrige avføringen som babyen har de første dagene etter fødselen - mekonium - begynner å samle seg nå. Den består av fostervann, slim, hudceller og gallepigment.