Uke 31: Alle fem sanser er aktive

Nå fungerer alle fem sansene! Babyen kan se lys, høre stemmer, smake fostervann, reagere på lukter og føle berøring gjennom magen din. Hjernen jobber intenst med å bearbeide alle inntrykkene, og babyen blir mer bevisst på verden rundt seg for hver dag.

Du er godt inne i tredje trimester, og kroppen din gjør en enorm innsats. Med ni uker igjen til termin er det lurt å begynne med konkrete forberedelser - samtidig som du tar vare på deg selv og hviler nok.

• •Alle sanser aktive: Syn, hørsel, smak, lukt og berøring fungerer alle - babyen tar inn inntrykk hele tiden
• •Følger lys: Babyen kan spore en lyskilde som beveger seg over magen din. Pupillene trekker seg sammen i sterkt lys og utvides i mørke
• •Hørsel: Babyen gjenkjenner stemmer, spesielt mammas. Studier viser at nyfødte foretrekker stemmer de har hørt i livmoren
• •Hjerneutvikling: Hjernen danner nye nerveforbindelser i høy fart - dette fortsetter lenge etter fødselen
• •Hodeleie: Noen babyer begynner å snu seg med hodet ned, men mange snur seg først rundt uke 34-36
• •Vekt og lengde: Babyen veier rundt 1,5-1,7 kilo og måler ca. 41 cm
• •Lungene: Fortsetter å modnes. Surfaktantproduksjonen øker, men lungene trenger flere uker for å være helt klare
• •REM-søvn: Babyen har nå tydelige søvnsykluser med REM-søvn, der hjernen bearbeider inntrykk

Sansene i detalj

Selv om alle fem sansene fungerer, er de på ulike utviklingsnivåer. Berøringssansen var den første som utviklet seg, allerede fra uke 8. Hørsel kom i gang rundt uke 18-20, og babyen har allerede lært å kjenne igjen mammas stemme og hjerteslagets rytme.

Smakssansen er overraskende avansert - babyen smaker forskjeller i fostervannet basert på det du spiser. Forskning tyder på at dette kan påvirke matpreferansene etter fødselen. Synet er den sist utviklede sansen og er fortsatt umodent. Babyen kan registrere lys og mørke, men ser ennå ikke skarpt.

• •Hyppig vannlating: Babyen legger stadig mer press på blæren, og toalettbesøkene blir hyppigere - også om natten
• •Braxton Hicks: Øvelsesrier kan bli hyppigere og mer merkbare, men er fortsatt uregelmessige og ufarlige
• •Kortpustethet: Livmoren presser oppover, og det kan føles trangt å puste dypt
• •Brystlekkasje: Noen kvinner opplever at brystene lekker råmelk (kolostrum) allerede nå
• •Søvnproblemer: Mange sliter med søvnen på grunn av vannlating, ubehag og tanker om fødselen
• •Kløe: Huden på magen strekkes og kan føles kløende. Bruk en god, parfymefri fuktighetskrem
• •Kramper i bena: Spesielt om natten. Kan skyldes trykk på nerver eller magnesiummangel

Søvnproblemer i tredje trimester

Søvnvansker er svært vanlig fra uke 28-30 og utover. Ifølge Helsenorge opplever de fleste gravide dårligere søvn i tredje trimester. Her er noen tips:

• •Sovestilling: Sov på siden, helst venstre side, med en pute mellom knærne og under magen
• •Rutine: Hold en fast leggetid og stå opp til samme tid hver dag
• •Unngå skjerm: Legg vekk telefon og nettbrett minst 30 minutter før sengetid
• •Avslapning: Prøv dyp pusting, progressiv muskelavslapning eller meditasjon
• •Vanninntak: Drikk mest på dagtid og reduser mengden etter kl. 18 for å slippe unna noen nattlige toaletturer
• •Aktivitet: Lett bevegelse på dagtid hjelper, men unngå intens trening like før sengetid

Snakk med jordmor hvis søvnproblemene er vedvarende. Melatonintilskudd bør ikke brukes i svangerskapet uten å rådføre seg med lege.

Hvis brystene lekker, er det helt normalt. Bruk ammeinnlegg i BH-en for å unngå flekker. Ikke alle opplever dette, og det betyr ingenting for melkeproduksjonen om du lekker eller ikke. Kroppen din er klar til amming uansett.

Fortsett med regelmessig aktivitet, selv om det føles tyngre. Korte gåturer, svømming og enkle tøyeøvelser holder kroppen i gang og lindrer mange plager. Lytt til kroppen og ikke press deg for hardt. Bekkenbunnsøvelser er spesielt viktige nå, og C:ReRun kan hjelpe deg med tilpasset trening for gravide.

Snart er det bare to måneder igjen. Bruk tiden til å snakke med partneren om de første ukene med baby. Hvem kan hjelpe? Hva trenger dere av utstyr? Når skal partneren ta ut permisjon? Planlegging nå gir trygghet og ro når den lille kommer.

Nå er det også lurt å begynne å tenke på sykehusveska. Du trenger ikke pakke den helt ennå, men lag gjerne en liste.

Babyen har nå tydelige søvn- og våkensykluser. De fleste kjenner bevegelser tydeligst om kvelden og når du hviler.

Hva er normalt?

• •Det finnes ikke et bestemt antall bevegelser som er "riktig"
• •Det viktigste er å kjenne igjen babyens vanlige mønster
• •Babyen har perioder med aktivitet og perioder med ro (søvnsykluser på ca. 40 minutter)
• •Bevegelsene kan kjennes annerledes nå - mer som vridninger og dytter enn spark, fordi plassen blir trangere

Når bør du reagere?

Ifølge Helsenorge bør du kontakte fødeavdelingen hvis:

• •Du merker en tydelig nedgang i bevegelser sammenlignet med babyens vanlige mønster
• •Du ikke har kjent bevegelser på flere timer til tross for å ha prøvd å vekke babyen (kaldt vann, ligge på siden, sukkerholdig mat)
• •Du er bekymret - det er alltid bedre å sjekke en gang for mye

Ifølge Helsedirektoratet er moderat trening anbefalt gjennom hele svangerskapet. I uke 31 kan trening bidra til å lindre mange vanlige plager som ryggsmerter, søvnproblemer og hevelser.

Gode aktiviteter nå

• •Svømming: Avlaster kroppen og lindrer smerter. Mange svømmehaller har egne tider for gravide
• •Gåturer: Hold deg aktiv med korte, daglige turer. Frisk luft og dagslys hjelper også mot søvnproblemer
• •Yoga for gravide: Fokus på pusteteknikker, hofteåpnende øvelser og avslapning - verdifull forberedelse til fødsel
• •Bekkenbunnsøvelser: Gjør dem daglig. 3 sett med 10 repetisjoner, hold i 8-10 sekunder
• •Lett tøying: Strekk ut stram muskulatur, spesielt hofter, rygg og leggmuskler

Sjekk C:ReRun for tilpassede treningsprogrammer.

Lyttet til kroppen

Stopp treningen og hvil hvis du opplever:

• •Smerte eller ubehag
• •Svimmelhet eller pustebesvær
• •Vaginal blødning eller væskelekkasje
• •Regelmessige sammentrekninger
• •Hodepine som ikke går over

Kolostrum (råmelk)

Noen kvinner merker at brystene lekker kolostrum fra midten av svangerskapet. Ifølge Helsenorge er kolostrum ekstremt næringsrikt og inneholder:

• •Høy konsentrasjon av antistoffer (immunglobuliner)
• •Viktige vekstfaktorer
• •Protein og vitaminer
• •Fettsyrer

De første dråpene kolostrum etter fødselen er alt babyen trenger de første dagene, før full melkeproduksjon kommer i gang (vanligvis dag 2-4).

Forberedelser

• •Skaff amme-BH i riktig størrelse (gå gjerne opp en størrelse)
• •Kjøp ammeinnlegg for BH-en
• •Les om ammestillinger og tillegging på ammesidene våre
• •Undersøk om sykehuset tilbyr ammekurs
• •Finn kontaktinfo til Ammehjelpen (gratis rådgivning)

Med ni uker igjen kan det være lurt å tenke på permisjonsordningen. Ifølge NAV har du rett på foreldrepenger hvis du har vært i jobb minst 6 av de siste 10 månedene.

Viktig å vite om norsk foreldrepermisjon

• •Totalt: 49 uker med 100% lønn eller 61 uker med 80% lønn
• •Mors kvote: 15 uker (3 uker før termin er obligatoriske)
• •Fars kvote: 15 uker
• •Fellesperiode: 16 eller 18 uker som kan fordeles fritt
• •Søknadsfrist: Søk NAV senest 4 uker før du skal ut i permisjon

Snakk med arbeidsgiveren din om permisjonsstart. Mange velger å begynne permisjon 3-4 uker før termin. De tre siste ukene er forbeholdt mor og er obligatoriske.

Uke 31 er et godt tidspunkt å begynne på fødebrevet ditt - en personlig plan der du beskriver ønsker og preferanser for fødselen.

Hva bør du tenke over?

• •Smertelindring: Hva ønsker du å prøve først? Epidural, lystgass, varmt vann, TENS?
• •Fødestilling: Vil du bevege deg fritt, bruke fødestol, ligge, stå?
• •Støtteperson: Hvem vil du ha med deg?
• •Musikk og belysning: Ønsker du dempet belysning? Egen musikk?
• •Hudkontakt: Umiddelbar hud-mot-hud etter fødsel?
• •Amming: Ønsker du å amme i første time?
• •Navlestrengen: Hvem skal klippe? Skal den pulsere ferdig?
• •Keisersnitt: Hva er dine ønsker dersom det blir nødvendig?

Husk at fødebrevet er en ønskeliste, ikke en kontrakt. Vær åpen for at situasjonen kan kreve endringer. Bruk gjerne fødebrev-generatoren vår for å komme i gang.

Med ni uker igjen er det tid for å sjekke at de viktigste tingene er på plass. Se sjekklistene våre for komplett oversikt.

Det viktigste utstyret

• •Barneseng: Med godkjent madrass. Mange velger bedside crib for de første månedene
• •Bilstol: Lovpålagt fra dag én. Sørg for at den er riktig montert
• •Stelleplass: Stellebord eller stellematte med alt innen rekkevidde
• •Klær: Bodyer, drakter, luer og sokker i størrelse newborn/56
• •Bleier: Nyfødt-størrelse (mange sykehus har bleier de første dagene)
• •Babybærer eller barnevogn: For turer og transport

Ikke kjøp for mye

Mange kjøper mer utstyr enn nødvendig. Start med det mest grunnleggende og kjøp resten etter behov. Babyer vokser raskt, og du vil snart vite hva du faktisk trenger.

Svangerskapsforgiftning (preeklampsi) er en tilstand som kan utvikles fra uke 20, men er vanligst i tredje trimester. Ifølge Helsenorge rammer det ca. 3-5% av gravide.

Symptomer å være obs på

• •Høyt blodtrykk
• •Protein i urinen
• •Hodepine som ikke gir seg
• •Synsforstyrrelser (flimring, tåkesyn)
• •Smerter under høyre ribbebue
• •Plutselig kraftig hevelse i ansikt og hender
• •Kvalme eller oppkast i tredje trimester

Hvorfor er det viktig?

Ubehandlet preeklampsi kan være farlig for både mor og baby. Derfor sjekker jordmor blodtrykk og urin ved hver kontroll. Ifølge Helsenorge er tidlig oppdagelse og behandling avgjørende.

Kontakt lege eller fødeavdeling umiddelbart ved symptomer. Det er alltid bedre å sjekke en gang for mye. Les mer om komplikasjoner i svangerskapet på Helsenorge.

• •Spør om det er noe praktisk dere bør ordne - bilstol, barnerom, frysermat
• •Ta initiativ til noe hyggelig sammen - snart blir det travlere!
• •Sørg for at veien til badet er trygg og belyst for nattlige toalettbesøk
• •Diskuter fødselsplanen sammen - hva ønsker dere, og hva er viktig for dere begge?
• •Undersøk fødselsforberedende kurs i nærheten - mange sykehus tilbyr kurs for par

1. Skaff ammeinnlegg: Hvis brystene lekker, er ammeinnlegg gode å ha allerede nå
2. Forbered frysermat: Lag doble porsjoner og frys ned - gull verdt etter fødselen. Se handlelistene for inspirasjon
3. Sjekk bilstolen: Sørg for en godkjent bilstol og øv på montering i bilen
4. Start pakkelisten: Tenk over hva du vil ha med i sykehusveska
5. Hvil nok: Kroppen jobber hardt nå - ta pauser gjennom dagen og legg deg tidlig om kvelden
6. Snakk med babyen: Babyen gjenkjenner stemmen din - les høyt, syng eller snakk til magen
7. Undersøk permisjonsrettigheter: Sjekk NAV.no for informasjon om foreldrepenger og søknadsfrister

• •Babyen kan nå skille mellom forskjellige stemmer og foretrekker allerede mammas stemme fremfor andres. Studier viser at nyfødte gjenkjenner stemmer de har hørt i livmoren
• •Pupillene til babyen kan nå trekke seg sammen og utvide seg som respons på lys - akkurat som hos voksne. Hvis du holder en lommelykt mot magen, kan babyen reagere!
• •Babyen drikker opptil 500 ml fostervann om dagen. Smaken på fostervannet endres av det du spiser, og dette kan påvirke babyens matpreferanser etter fødselen
• •Hjernen til babyen utvikler seg så raskt nå at den øker med omtrent 1% i vekt hver dag i denne perioden av svangerskapet
• •Babyen har allerede utviklet en form for hukommelse - gjentatte lyder eller musikk gjenkjennes og kan ha en beroligende effekt etter fødselen