Badstu er en del av nordisk kultur, og mange gravide lurer på om de kan fortsette å nyte varmen. Det ærlige svaret er at Helsenorge og Helsedirektoratet ikke har et eget råd om badstu for gravide. Det de sier, handler om varme og trening, og det finnes forskning som har målt kroppstemperaturen til gravide i badstu. Her er begge deler, holdt fra hverandre.
Snakk med jordmor eller lege hvis du lurer på badstu i svangerskapet, særlig hvis du har komplikasjoner, høyt blodtrykk eller feber.
Gravid uke for uke
Hvilken uke er du i?
Hva sier norske helsemyndigheter?
Vi har ikke funnet et eget råd om badstu, sauna eller boblebad for gravide hos Helsenorge eller Helsedirektoratet. Det nærmeste er rådene om varme:
- Ikke tren hardt når det er for varmt og når det er høy luftfuktighet (Helsenorge, «Trening når du er gravid og etter fødselen»)
- Unngå aktiviteter med høy intensitet i varmt og fuktig klima (Helsedirektoratet, faglige råd om fysisk aktivitet i svangerskapet)
- Høy feber er blant helseplagene som øker risikoen for komplikasjoner i svangerskapet (Helsenorge, «Graviditet og legemidler»)
Overoppheting kan gi hodepine, tørste, svimmelhet, kvalme og oppkast, muskelsvakhet og pustevansker (Helsenorge). Kjenner du slike tegn, gå ut av varmen, drikk vann og kjøl deg ned. Ved symptomer på heteslag, kontakt legevakt eller lege, og ved alvorlige tilfeller, ring 113 (Helsenorge).
Hva viser forskningen?
Dette er forskning, ikke en norsk anbefaling.
En systematisk oversikt fra University of Sydney (Ravanelli og medarbeidere, British Journal of Sports Medicine 2019) samlet 12 studier med 347 gravide som ble målt under trening eller i varme. Bakgrunnen er at en kjernetemperatur på 39,0 grader eller mer er knyttet til risiko for fosterskader.
- Ingen av kvinnene kom over 39,0 grader. Den høyeste enkeltmålingen var 38,9 grader, under trening på land
- Etter badstu var den høyeste gjennomsnittlige kjernetemperaturen 37,6 grader
- Forfatterne konkluderte med at gravide kunne sitte i varmt bad (40 grader) eller tørr badstu (70 grader og 15 prosent luftfuktighet) i opptil 20 minutter uten å nå 39 grader, uansett hvor langt i svangerskapet de var
Studiene var små, og oversikten gjelder tørr badstu på 70 grader, ikke varmere badstuer, dampbad eller infrarød sauna. Den erstatter ikke en vurdering fra jordmor eller lege.
Studien (forskning, ikke en norsk kilde): Ravanelli N, Casasola W, English T, Edwards KM, Jay O. "Heat stress and fetal risk. Environmental limits for exercise and passive heat stress during pregnancy: a systematic review with best evidence synthesis." British Journal of Sports Medicine 2019. doi.org
Hvis du vil bruke badstu
Har jordmor eller lege ikke frarådet det, er dette forholdsregler som følger av rådene over:
- Hold deg til korte økter og moderat varme. Forskningen over gjaldt tørr badstu på 70 grader i opptil 20 minutter
- Drikk rikelig med vann (Helsenorge, råd ved varme)
- Gå ut med en gang hvis du blir svimmel, kvalm eller får hodepine. Det er tegn på overoppheting (Helsenorge)
- Ikke tren hardt i varmen (Helsenorge)
- Har du feber, la badstuen vente
Lytt til kroppen. Kjennes varmen ubehagelig, er det et godt signal om å gå ut.
Alternativer til badstu
Savner du avslapningen som badstuen gir? Her er noen alternativer:
- Svømming - Helsenorge nevner svømming blant aktivitetene som er skånsomme for bekkenbunnen
- Graviditetsmassasje - les vår guide om massasje i svangerskapet
- En rolig tur ute - Helsedirektoratet anbefaler alle gravide å være regelmessig fysisk aktive
Etter fødselen
På grunn av infeksjonsfare bør du vente med svømming og bading til blødningene etter fødselen (renselsen) er over. De forsvinner vanligvis etter fire til seks uker (Helsenorge). Har du hatt keisersnitt eller komplikasjoner, spør jordmor eller lege ved etterkontrollen.
Ofte stilte spørsmål
Er isbading trygt som gravid?
Vi har ikke funnet noe norsk råd om isbading for gravide. Snakk med jordmor eller lege før du bader i kaldt vann.
Kan jeg bruke boblebad som gravid?
Helsenorge og Helsedirektoratet har ikke et eget råd om boblebad. Forskningsoversikten over fant at varmt bad på 40 grader i opptil 20 minutter ikke ga en kjernetemperatur på 39 grader, men varmt vann i boblebad holder ikke nødvendigvis samme temperatur. Spør jordmor eller lege.
Kan jeg bruke badstu i første trimester?
Det finnes ikke et norsk råd om badstu i første trimester. Forskningsoversikten over omfattet gravide i alle faser av svangerskapet, men den er ingen norsk anbefaling. Snakk med jordmor eller lege.
Les mer
- Trening under graviditeten
- Svømming som gravid
- Massasje under graviditeten
- Bekkenløsning - tips og øvelser
- Graviditetskalender - uke for uke
Kilder
- Helsenorge. "Trening når du er gravid og etter fødselen." Sist oppdatert 16. juni 2025. helsenorge.no
- Helsedirektoratet. "Svangerskap og etter fødsel" (faglige råd om fysisk aktivitet). helsedirektoratet.no
- Helsenorge. "Heteslag og råd ved hetebølger." Sist oppdatert 20. juni 2025. helsenorge.no
- Helsenorge (innhold fra Direktoratet for medisinske produkter). "Graviditet og legemidler." Sist oppdatert 21. november 2025. helsenorge.no
