Badstu er en del av nordisk kultur, og mange gravide lurer på om de kan fortsette å nyte varmen. Det korte svaret er at badstu kan være greit etter første trimester med visse forholdsregler, men det krever varsomhet.
Det finnes ingen entydige offisielle retningslinjer i Norge om sauna under graviditeten, og forskningen er begrenset. Derfor handler det i stor grad om forsiktighetshensynet og å lytte til kroppen.
Hvorfor er varme et tema under graviditeten?
Under svangerskapet er kroppen i en ekstra følsom fase:
- Kroppstemperaturen er allerede litt høyere enn normalt
- Hjertet jobber hardere for å forsyne både mor og barn med oksygen
- Hormonendringer påvirker blodsirkulasjon og væskebalanse
- Fosteret kan ikke regulere egen kroppstemperatur og er avhengig av morens
Den største bekymringen er overoppheting. Dersom kjernetemperaturen stiger over 39 grader, kan det potensielt påvirke fosterutviklingen, spesielt i første trimester da organene utvikles.
Unngå badstu i første trimester (de første 12 ukene). I denne perioden er risikoen for fosterskade ved overoppheting størst. Retrospektive studier har vist at alvorlig forhøyet kjernetemperatur i tidlig svangerskap kan øke risikoen for misdannelser.
Hva sier forskningen?
Finsk forskning
I Finland, der badstu er en daglig tradisjon, viser forskning med 100 gravide kvinner ingen skadelige effekter av saunabruk. Den finske badstuforeningen anser det generelt som trygt.
Britisk gjennomgang (2018)
Forskere ved University of Exeter gjennomgikk flere studier av kjernetemperatur hos gravide i sauna og ved trening. Ingen av deltakerne overskred en kjernetemperatur på 39 grader. Den høyest målte kjernetemperaturen ved saunabruk var 37,7 grader.
Konklusjonen: Gravide kan sitte i tørre badstuer med temperatur opptil 70 grader i inntil 20 minutter uten å nå den potensielt skadelige grensen på 39 grader.
NHI (Norsk Helseinformatikk)
NHI fraråder badstu i første trimester og anbefaler moderasjon senere i svangerskapet.
Til tross for beroligende forskningsresultater anbefales badstu under graviditeten fremdeles med forsiktighet, fordi den kritiske grensen for varmestress ikke er fullstendig definert.
Trygge retningslinjer for badstu i svangerskapet
Dersom du er frisk, har et ukomplisert svangerskap og er forbi første trimester, kan du vurdere badstu med disse forholdsreglene:
Temperatur og varighet
- Maks 70 grader - unngå de varmeste badstutypene
- Maks 10-15 minutter per økt
- Sitt på de nederste benkene - her er det kaldest
- Ta pauser med frisk luft mellom øktene
Væske og kropp
- Drikk rikelig med vann før, under og etter
- Gå ut umiddelbart ved svimmelhet, kvalme eller ubehag
- Unngå kalde sjokk - kjøl deg ned gradvis med en lun dusj, ikke isvann
- Aldri vær alene i badstuen som gravid
Hva du bør unngå
- Dampbad - den høye fuktigheten gjør at kroppen ikke kan avkjøle seg like effektivt gjennom svetting
- Infrarød sauna - varmer kroppen opp innenfra på en annen måte, noe som gjør det vanskeligere å vurdere graden av oppvarming
- Boblebad over 35 grader - kroppen varmes raskere opp i varmt vann enn i varm luft
Lytt til kroppen. Mange gravide opplever at de tåler varmen dårligere enn vanlig. Det er helt normalt, og et signal om at kroppen din passer på.
Når du IKKE bør ta badstu
Unngå badstu helt dersom du har:
- Risikosvangerskap eller komplikasjoner
- Høyt blodtrykk eller svangerskapsforgiftning
- Blødninger under svangerskapet
- Feber eller sykdom
- Legen eller jordmoren har frarådet det
Alternativer til badstu
Savner du avslapningen som badstuen gir? Her er noen tryggere alternativer:
- Varmt bad i badekar - mesteparten av overkroppen er over vannet, og vannet kjøles gradvis ned
- Varme fotbad - avslappende uten å øke kjernetemperaturen
- Graviditetsmassasje - les vår guide om massasje i svangerskapet
- Svømming i oppvarmet basseng - vannet holder gjerne 28-30 grader, som er helt trygt
Etter fødselen
De fleste anbefaler å vente minst seks uker etter fødselen før du begynner med badstu igjen. Gi kroppen tid til å komme seg, spesielt dersom du har hatt keisersnitt eller komplikasjoner.
Ofte stilte spørsmål
Er isbading trygt som gravid?
Det finnes ikke nok forskning til å gi klare anbefalinger. Den dramatiske temperaturforskjellen kan øke belastningen på hjertet. Erfarne vinterbadere tåler det trolig bedre enn nybegynnere. Snakk med jordmor eller lege.
Kan jeg bruke boblebad som gravid?
Ja, men hold vanntemperaturen under 35 grader og begrens tiden til 10-15 minutter. Ikke sitt ved dysene der varmt vann strømmer inn. Ha alltid noen i nærheten.
Påvirker badstu ammingen?
Badstu anses som trygt under amming, men sørg for å drikke ekstra mye vann for å unngå dehydrering som kan påvirke melkeproduksjonen.
Les mer
- Trening under graviditeten
- Svømming som gravid
- Massasje under graviditeten
- Bekkenløsning - tips og øvelser
- Graviditetskalender - uke for uke
Kilder: NHI.no - Vær forsiktig med varme bad og badstu i svangerskapet, Libero.no - Spa, bad og badstue, Radiant Health - Graviditet og sauna, SATS - Badstu gravid
Sist oppdatert: Mars 2026
