Kroppen gjør en utrolig jobb når du er gravid. Men med voksende mage, endret tyngdepunkt og hormonelle forandringer er det helt naturlig at muskler og ledd gjør seg påminnet. Graviditetsmassasje kan gi lindring, avspenning og en kjærkommen pause i hverdagen.
Massasje er vurdert som en generelt trygg behandlingsform for friske gravide. I Legeforeningens Veileder i fødselshjelp (2020) nevnes massasje som en lindrende behandling ved bekkenleddsmerter og bekkenløsning.
Fordeler med massasje i svangerskapet
Forskning og klinisk erfaring tyder på at graviditetsmassasje kan:
- Lindre muskelsmerter i rygg, nakke, skuldre og bekken
- Redusere hevelser i ben og føtter ved å stimulere sirkulasjonen
- Forbedre søvnkvaliteten gjennom smertelindring og avspenning
- Senke stressnivået - studier viser redusert kortisol og økt dopamin og serotonin
- Løsne opp spente muskler som belastes av den voksende magen
- Bidra til bedre blodsirkulasjon og lymfedrenasje
Helsenorge.no anbefaler massasje som et mulig tiltak for å lindre bekkenløsning og ryggsmerter under svangerskapet.
En avslappet mamma gjør godt for barnet i magen. Forskning tyder på at de hormonelle endringene som oppstår ved massasje kan ha gunstige effekter for både mor og barn.
Er det trygt?
Ja, massasje er trygt for friske gravide når den utføres av en terapeut med erfaring med graviditetsmassasje. Det finnes ingen forskning som viser at massasje er skadelig under svangerskapet.
Første trimester
Mange klinikker velger å ikke tilby massasje i første trimester. Dette er ikke fordi massasje er farlig, men fordi spontanaborter er vanligst i denne perioden uavhengig av massasje, og klinikkene ønsker å unngå en uholdbar kobling. Noen terapeuter behandler gjerne også i første trimester, med tilpassede teknikker.
Andre og tredje trimester
Massasje i andre og tredje trimester anses universelt som helt trygt og uten risiko for bivirkninger. Det er i denne perioden de fleste gravide har størst behov for behandling.
Etter uke 36
Mange kommer til massasje nettopp i de siste ukene. Kroppen trenger ekstra omsorg, og massasje kan bidra til avspenning og frigjøring av oksytosin, som er viktig for fødselen.
Slik foregår graviditetsmassasje
Liggestilling
Terapeuten tilpasser stillingen etter din komfort:
- Sideliggende med puter mellom knær og under magen - mest vanlig
- Spesialtilpassede gravidbenker med utsparing for magen
- Halvt sittende posisjon for behandling av nakke og skuldre
Teknikker
Gravidmassasje bruker tilpassede teknikker:
- Klassisk massasje med myk til middels trykk
- Lymfedrenasje for å redusere hevelser
- Triggerpunktbehandling for å løse opp spente muskler
- Milde strekk og mobilisering
Terapeuten unngår visse områder og bruker mildere trykk enn ved vanlig massasje. Dype teknikker i mageregionen brukes ikke.
Velg alltid en massør eller fysioterapeut med erfaring med gravide. De vet hvilke tilpasninger som trengs og har riktig utstyr for at du skal ligge behagelig.
Vanlige plager som massasje kan hjelpe mot
Bekkenleddsmerter (bekkenløsning)
Bekkenløsning rammer mange gravide og kan gi smerter i bekken, lyske, hofte og korsrygg. Norsk gynekologisk forening anbefaler massasje som et av flere tiltak. Les mer i vår guide om bekkenløsning.
Ryggsmerter
Endret tyngdepunkt og økt vekt belaster korsryggen. Massasje av korsrygg, setemuskulatur og lårmuskler kan gi betydelig smertelindring. Se også vår artikkel om ryggsmerter i svangerskapet.
Hodepine
Spenningshodepine er vanlig i svangerskapet. Massasje av nakke, skuldre og hodebunnen kan hjelpe.
Hovne ben og føtter
Væskeansamlinger i beina er normalt, spesielt i tredje trimester. Lymfedrenasje og lett massasje av leggene kan stimulere sirkulasjonen og redusere hevelsen.
Når du bør unngå massasje
Snakk med lege eller jordmor først dersom du har:
- Risikosvangerskap med komplikasjoner
- Svangerskapsforgiftning (preeklampsi)
- Blødninger
- Blodpropp eller økt risiko for blodpropp
- Feber eller infeksjon
- Hudinfeksjoner eller utslett
Unngå aromaterapi med sterke eteriske oljer under graviditeten. Noen oljer kan være hormonforstyrrende. Be terapeuten om å bruke nøytrale massasjeoljer.
Hva med akupunktur og andre behandlinger?
Akupunktur er nevnt i flere norske kliniske retningslinjer som behandling for svangerskapsplager. Les vår guide om akupunktur under graviditeten for mer informasjon.
Fysioterapi med tilrettelagte øvelser anbefales av Helsenorge.no som førstelinje behandling ved bekkenløsning og ryggsmerter.
Praktisk informasjon
- Pris: Fra ca. 900 kroner for 50 minutter, varierer mellom klinikker
- Varighet: Vanligvis 50-60 minutter for en helkroppsbehandling
- Hyppighet: Mange gravide har gått til massasje annenhver uke eller månedlig
- Dekkes det? Graviditetsmassasje dekkes vanligvis ikke av det offentlige, men fysioterapi kan delvis dekkes med henvisning fra lege
Ofte stilte spørsmål
Kan partneren min massere meg?
Absolutt. Mild massasje av skuldre, rygg og føtter er trygt og kan styrke tilknytningen. Unngå hardt trykk på magen og nedre rygg.
Er det trygt å ligge på magen?
Med en spesialtilpasset gravidbord med utsparing for magen kan det være mulig, men de fleste foretrekker å ligge på siden. Terapeuten tilpasser seg dine preferanser.
Kan massasje sette i gang fødsel?
Det finnes ingen god forskning som viser at massasje kan sette i gang fødsel. Modningsakupunktur fra uke 35 er derimot en annen sak og bør kun gjøres av kvalifisert behandler.
Les mer
- Bekkenløsning i svangerskapet - tips og øvelser
- Ryggsmerter som gravid
- Akupunktur under graviditeten
- Trening under graviditeten
- Knipeklar - bekkenbunnstrening
Kilder: Helsenorge.no - Vanlige plager under graviditeten, Norsk gynekologisk forening - Veileder i fødselshjelp 2020, Soleus Massasjeklinikk - Gravidmassasje, EstMed Klinikken - Gravidmassasje
Sist oppdatert: Mars 2026
