Hvor mye kaffe kan jeg drikke?

Helsenorge og Mattilsynet skriver at maksimal anbefalt mengde koffein under graviditeten er 200 mg daglig, og Helsenorge sier maksimum én til to kopper kaffe eller tre til fire kopper svart te per dag. Husk at også te, cola, sjokoladedrikk og energidrikker inneholder koffein, ifølge Mattilsynet. Helsenorge skriver at koffein kan øke risikoen for spontanabort og for veksthemming av fosteret, og råder deg til å være forsiktig med kaffe, te og andre drikker med koffein, som cola og energidrikk. Hvis du synes det er vanskelig å kutte ned, kan du gradvis bytte til koffeinfrie alternativer eller blande vanlig kaffe med koffeinfri.

Hvilke matvarer bør jeg unngå under graviditet?

I tillegg til råvarene nevnt over, er det noen matvarer du bør være ekstra oppmerksom på. Helsenorge og Mattilsynet råder gravide til å unngå eksotisk fisk som hai, sverdfisk, skater og fersk tunfisk på grunn av fremmedstoffer og miljøgifter, mens tunfisk på boks er trygt. Gravide bør ikke spise mye lakris, og Mattilsynet skriver at det ikke er mulig å fastsette et nivå for hvor mye lakris gravide trygt kan spise. Du kan spise sushi når du er gravid, så sant den er laget av fersk fisk og ikke av fisk gravide bør unngå, som fiskeslagene over. Listeria kan smitte gjennom mat som spises uten oppvarming og mat som oppbevares lenge i kjøleskapet, og Mattilsynet råder deg til å holde kjøleskapet på maks 4 grader. Vask eller skrell frukt, bær og grønnsaker, og bruk separate skjærefjøler for rått kjøtt og grønnsaker for å unngå kryssmitte.

Hvor mye vekt bør jeg gå opp?

Helsenorge skriver at anbefalt vektøkning avhenger av kroppsmasseindeksen (KMI) din før svangerskapet: normalvektige (KMI 18,5-24,9) 11,5 til 16 kilo, undervektige (KMI under 18,5) 12,5 til 18 kilo, overvektige (KMI 25-29,9) 7 til 11,5 kilo og svært overvektige (KMI over 30) 5 til 9 kilo. Ved tvillingsvangerskap anbefales noe høyere vektøkning. Vekten øker som oftest mest i siste del av svangerskapet. Vektøkningen kommer av at barnet vokser, at bryster, liv og livmor vokser, og av morkake, fostervann, økt blodvolum, væske i kroppen og økte fettreserver. Du bør ikke slanke deg når du er gravid. Snakk med jordmor ved svangerskapskontrollene hvis du er bekymret for vektøkningen din.

Laster sjekklisten

Kosthold under graviditet

Handleliste

0 av 32 punkter sortert

Lagre fremdriften

Trykk på ringen når dere har noe.
Trykk på navnet for flere valg.
Daglig fra planlegging av graviditet til uke 12
Daglig gjennom hele svangerskapet
Hvis du ikke spiser fisk regelmessig
Kun hvis fastlegen anbefaler det etter blodprøve
Høye doser retinol er farlig for fosteret
Kan vurderes ved lavt inntak

Laks, makrell, sild eller ørret
Rødt kjøtt, bønner, linser, fullkorn, grønne bladgrønnsaker
3 porsjoner daglig, eller kalsiumberikede alternativer
Minst 5 porsjoner daglig
Grovbrød, havregryn, fullkornsris og fullkornspasta
Fisk, kjøtt, egg eller belgfrukter
Spis noe tørt før du står opp hvis du er kvalm

Ingen sikker grense gjennom hele svangerskapet
Risiko for toksoplasmose
Spekepølse og fenalår - risiko for toksoplasmose
Brie, camembert, blåmuggost - også av pasteurisert melk (listeria)
-20 °C i minst 1 døgn. Norsk oppdrettslaks og -ørret kan spises rå
Oppbevar kjølig og spis raskt etter åpning
Høyt vitamin A- og kadmiuminnhold
På grunn av vitamin A
Ca. 2 kopper kaffe eller 4 kopper te
Koffein pluss andre stoffer
Tunfisk, sverdfisk og hai - kvikksølv
Det finnes ikke et fastsatt trygt nivå (Mattilsynet)

Mer ved kvalme eller varme
Spis små, hyppige måltider ved kvalme
Paprika eller appelsin gir bedre opptak
Mot forstoppelse - frukt, grønnsaker og fullkorn
Unngå sterk, fet og krydret mat, og spis små porsjoner
Velg fullkorn, grønnsaker og mager protein

Under graviditeten

Kosttilskudd, en handleliste, mat å unngå og små daglige rutiner, samlet på ett sted. Ta den med i butikken, så slipper dere å lure foran hylla.

Vanlige spørsmål

5 spørsmål

Hva bør jeg unngå å spise i svangerskapet?

Ikke spis rått kjøtt som spekepølse, gravet kjøtt og biff tartar, fordi det kan inneholde listeria og toksoplasma. Mattilsynet skriver at hele saltede spekeskinker og fenalår kan dypfryses i flere døgn ved minst minus 18 grader for å drepe toksoplasma. Unngå myke oster og muggoster som brie, camembert, gorgonzola, chèvre og roquefort, både av pasteurisert og upasteurisert melk, og unngå upasteurisert (rå) melk og produkter laget av slik melk. Gravet og røkt fisk bør spises innen 1-2 uker etter produksjon, ellers bør du unngå den, og innholdet bør spises raskt etter åpning fordi listeriabakterier vokser ved kjøleskapstemperatur. Barn, gravide og ammende bør ikke spise fiskelever og rognleverpostei. Mattilsynet skriver at gravide kan spise lever på lik linje med andre voksne, men at voksne bør begrense inntaket av lever fra vilt og sau. Disse rådene er hentet fra Mattilsynet og Helsenorge.

Trenger jeg kosttilskudd?

Ja, Helsenorge skriver at de fleste gravide trenger tilskudd av ett eller flere vitaminer og mineraler. Ta 400 mikrogram folat (folsyre) daglig så tidlig som mulig, aller helst før du blir gravid, og frem til 12. svangerskapsuke, fordi kosttilskudd med folat kan forebygge ryggmargsbrokk og nevralrørsdefekter hos barnet. Det anbefales 10 mikrogram D-vitamin per dag, og Helsedirektoratet skriver at gravide som spiser fet fisk mindre enn 2-3 ganger per uke, bør ta tilskudd av D-vitamin i form av tran eller annet tilskudd. Alle gravide skal få tilbud om måling av jernlagrene (serumferritin) i første trimester for å se om jerntilskudd er nødvendig. Spiser du lite eller ingen fisk, kan du ifølge Helsedirektoratet ha behov for tilskudd av omega-3-fettsyrer tilsvarende 200 mg DHA per dag, for eksempel som tran eller algeolje, og DHA er viktig for barnets hjerne og nervesystem. Unngå høye doser av vitaminer og mineraler, med mindre det er anbefalt av lege, og snakk med jordmor eller fastlege om hva som er riktig for deg.

Kosttilskudd6 igjen

Handle hjem8 igjen

Unngå og begrens12 igjen

Daglige rutiner6 igjen

Vanlige spørsmål