Når kan jeg trene etter fødsel?

Bekkenbunnstrening kan og bør startes så snart du føler deg klar etter fødsel, gjerne allerede de første dagene. Lette knipeøvelser hjelper blodsirkulasjonen og fremmer helingen. Korte gåturer anbefales fra uke 1-2 dersom du føler deg opp til det. Etter 6-ukerskontrollen hos lege eller jordmor kan du gradvis trappe opp intensiteten, men det er viktig å lytte til kroppen. Helsedirektoratet anbefaler at du unngår tung styrketrening, løping og hopping før bekkenbunnen er tilstrekkelig restituert, noe som kan ta 3-6 måneder. BabyHubs C:ReRun tilbyr et gratis treningsprogram spesielt designet for trygg opptrapping etter fødsel.

Hva er diastase og hvordan sjekker jeg for det?

Diastase (rectus diastase) er en naturlig deling av de rette magemusklene som oppstår hos de fleste kvinner under svangerskapet for å gi plass til den voksende magen. Hos noen lukker ikke denne spalten seg av seg selv etter fødsel. Du kan sjekke selv ved å ligge på ryggen med bøyde knær, løfte hodet forsiktig og kjenne med fingrene langs midtlinjen over og under navlen. Kjenner du en spalte som er bredere enn to fingre, bør du ta det opp med jordmor eller fysioterapeut. Viktig: Unngå tradisjonelle sit-ups og planke til diastasen er lukket, da disse øvelsene kan gjøre den verre. En fysioterapeut med kompetanse på bekkenbunnen kan gi deg tilpassede øvelser som hjelper spalten å lukke seg.

Hvor lenge blør man etter fødsel?

Blødning etter fødsel, kalt avløsning eller lochier, er helt normalt og skyldes at livmoren heler etter at morkaken har løsnet. De første dagene er blødningen vanligvis kraftig og rød, omtrent som en sterk menstruasjon. Etter den første uken avtar den gradvis og blir brunlig, for så å bli gulaktig eller klar. Hele prosessen varer typisk 4-6 uker, men det varierer fra kvinne til kvinne. Kontakt lege eller jordmor dersom blødningen plutselig øker etter å ha avtatt, lukter vondt, inneholder store koagler (større enn en golfball), eller hvis du samtidig får feber - dette kan være tegn på infeksjon eller at det er rester igjen i livmoren.

Når kan jeg ha samleie igjen etter fødsel?

Det finnes ingen fast medisinsk regel, men de fleste leger og jordmødre anbefaler å vente til blødningen har stoppet og eventuelle rifter eller sting har grodd, noe som vanligvis tar 4-6 uker. Det viktigste er at du selv føler deg klar. Mange kvinner opplever tørrhet i skjeden i barseltiden, spesielt ved amming, på grunn av hormonelle endringer. Vannbasert glidemiddel kan hjelpe. Det er viktig å vite at du kan bli gravid allerede før første menstruasjon etter fødsel, selv om du ammer. Snakk med jordmor eller lege om prevensjon ved 6-ukerskontrollen dersom du ikke ønsker ny graviditet med en gang.

Hva er normal restitusjon etter keisersnitt?

Keisersnitt er et kirurgisk inngrep, og kroppen trenger ekstra tid til å hele. Helsenorge anbefaler at du unngår å løfte noe tyngre enn babyen de første 6 ukene, og at du venter med bilkjøring til du kan bremse raskt uten smerter i operasjonssåret. Smertestillende (paracetamol og ibuprofen) anbefales de første dagene etter utskrivning. Arret bør holdes rent og tørt, og du bør kontakte lege dersom det blir rødt, hovent, vått eller lukter vondt. Full fysisk restitusjon etter keisersnitt tar vanligvis 8-12 uker, men mange opplever at det tar lengre tid før de føler seg helt tilbake til normalen. Bekkenbunnstrening er like viktig etter keisersnitt som etter vaginal fødsel.

Når bør jeg kontakte legen etter fødsel?

Kontakt lege, jordmor eller legevakt dersom du opplever feber over 38 grader, kraftig eller økende blødning, illeluktende utflod, sterke magesmerter, smerter eller hevelse i leggene (kan være blodpropp), problemer med å tisse, eller tegn på infeksjon i eventuelle sting eller operasjonssår. Du bør også ta kontakt dersom du føler deg vedvarende trist, engstelig eller har tanker om å skade deg selv eller babyen - dette kan være tegn på barseldepresjon som rammer 10-15 prosent av kvinner etter fødsel. 6-ukerskontrollen er viktig for å fange opp både fysiske og psykiske plager. Bestill timen i god tid, da den dekker en grundig gjennomgang av din restitusjon.

fødselOppdatert februar 2026

Barsel

Komplett barsel-guide! Alt du trenger for restitusjon etter fødsel - produkter, tips og råd for de første ukene. Fokus på mamma!

Utforsk flere verktøy

🛒

Handleliste

Hold oversikt over hva du trenger

🌙

Sova

Spor babyens søvn og rutiner

🥦

SmartStart

Matintroduksjon steg for steg

📖

Artikler

Tips og råd for foreldre

Tilbake til alle sjekklister

Barsel

Relaterte sjekklister

Sykehuspakking: Alt du trenger til fødselen

Ammeutstyr

Fødselsforberedelse

Utforsk flere verktøy

Punkter i sjekklisten

Relaterte sjekklister

Sykehuspakking: Alt du trenger til fødselen

Ammeutstyr

Fødselsforberedelse

Utforsk flere verktøy