Leggetid for 2- og 3-åringer: Guide til bedre søvn

Klokken er 19:30 og 3-åringen din er i full vigør. Hva er egentlig riktig leggetid for småbarn – og hvordan får du dem faktisk til å sovne?

Søvn er et av de vanligste samtaletemaene blant småbarnsforeldre. Og med god grunn: Mange barn mellom 1-3 år sover fortsatt urolig og våkner om natten. Her får du konkrete svar på når barnet bør legge seg og hvordan du lager gode leggerutiner.

Anbefalt leggetid for 2- og 3-åringer

Ifølge Helsenorge og internasjonale retningslinjer bør småbarn legges mellom kl. 18:00 og 19:30. Men det finnes ingen fasit som passer alle.

Søvnbehov etter alder:

Alder	Total søvn per døgn	Anbefalt leggetid
1-2 år	11-14 timer	18:00-19:00
2-3 år	11-13 timer	18:20-18:50
3-4 år	10-12 timer	18:50-19:30

Huskeregelen er enkel: Hvis barnet sover lur på dagen, kan leggetiden skyves litt. Uten lur, legg barnet tidligere.

💡

Finn barnets «søvnvindu» ved å se etter tegn på trøtthet – gjesping, gnikking i øynene, eller bli litt grinete. Legg barnet FØR det blir overtrøtt!

Hva gjør du når barnet ikke vil sove?

De fleste småbarnsforeldre kjenner seg igjen: Barnet protesterer, vil ha vann, en bok til, eller bare «én klem til».

Slik håndterer du utsettelsestaktikker

●Forutsigbar rutine: Ha samme rekkefølge hver kveld (bad → pysjamas → tannpuss → bok → sang)
●Sett tydelige grenser: «Vi leser én bok» – og hold det
●Forbered på det som kommer: «Etter sangen skal mamma/pappa gå»
●Unngå forhandlinger: Vær vennlig, men bestemt

🇳🇴

Norsk tips: Mange norske familier bruker «god natt-sangen» som signal på at leggingen er ferdig. Velg en sang dere bruker hver kveld – barnet lærer raskt hva det betyr.

Når har barnet et søvnproblem?

Ifølge Helsenorge kan barnet ha søvnvansker hvis:

●Det våkner tre eller flere ganger i løpet av natten, minst fire kvelder i uken
●Det er våken mer enn 20 minutter hver natt
●Det tar mer enn 30 minutter å legge barnet
●Barnet nekter å legge seg og har raserianfall ved sengetid

Én vanskelig kveld er normalt. Er det et mønster over tid, kan det være lurt å snakke med helsestasjonen.

Hvordan roe ned før leggetid

Nøkkelen til god innsovning er å skape ro i tiden før legging. Her er en effektiv nedtrapping:

1-2 timer før leggetid:

●Skru av skjermer (TV, nettbrett, telefon)
●Demp belysningen i hjemmet
●Unngå høylytt lek og løping

30-45 minutter før leggetid:

●Rolig kveldsmat hvis barnet trenger det
●Bad (virker beroligende for de fleste)
●Pysjamas og tannpuss

De siste 15 minuttene:

●Les bok i senga
●Syng en sang eller fortell en kort historie
●Gi en god nattaklem

⚠️

Unngå overtrøtthet! Et overtrøtt barn produserer stresshormoner som gjør det vanskeligere å sovne. Legg barnet når det viser tegn på trøtthet – ikke vent til det er helt utslitt.

Hvordan få et overtrøtt barn til å sove

Har du ventet for lenge? Et overtrøtt barn blir ofte hyperaktivt, grinete eller «tullete».

Slik retter du opp:

●Fjern stimuli: Ta barnet inn i et mørkt, stille rom
●Behold roen: Snakk lavt og rolig, selv om barnet er oppjaget
●Fysisk nærhet: Hold eller vugg barnet om nødvendig
●Ikke gi opp rutinen: Gjennomfør leggerutinen, selv om det tar lengre tid

Neste dag: Legg barnet 15-30 minutter tidligere for å unngå at det skjer igjen.

Når bør småbarn slutte med lur på dagen?

De fleste barn slutter å sove på dagen mellom 2 og 3 år, men det er store individuelle forskjeller.

Tegn på at barnet er klar til å droppe luren:

●Bruker lang tid på å sovne om kvelden
●Sovner sent til tross for tidlig leggetid
●Virker uthvilt uten dagsøvn
●Er i ferd med å fylle 3 år

💡

Overgangstips: Erstatt luren med en «hvilestund» der barnet får ligge i senga med en bok eller lytte til rolig musikk – uten krav om å sove.

Nattevåkning hos småbarn – helt normalt

Det er vanlig at barn opp til 3 år våkner minst én gang per natt. Utfordringen er å hjelpe dem sovne igjen.

Slik håndterer du nattevåkning

●Ikke gjør natten «interessant»: Hold det mørkt, snakk lavt, unngå lek
●Vær konsekvent: Gjør det samme hver natt (for eksempel følg barnet tilbake til sengen)
●Gi trygghet: En kort klem og et «god natt» er nok
●Unngå å ta barnet inn i voksensengen hvis målet er at det skal sove i egen seng

Psykolog Hedvig Montgomery påpeker at barn trenger hjelp til å forstå at det går an å sovne igjen når de våkner. Med tålmodighet lærer de dette.

Dagen påvirker natta

Barnets søvn om natten henger tett sammen med hva det opplever på dagen.

For bedre nattesøvn:

●Sørg for fysisk aktivitet og utelek på dagtid
●Gi barnet nok dagslys (hjelper kroppen å produsere melatonin)
●Vær forberedt på dårligere søvn i perioder med store forandringer (barnehagestart, nye søsken, ferie)

Hvert barn har sitt eget søvnmønster. Selv søsken kan være helt ulike. Vær tålmodig – bedre søvnperioder kommer!

Ofte stilte spørsmål

Når skal en 3-åring legge seg?

De fleste 3-åringer bør legge seg mellom kl. 18:50 og 19:30, avhengig av om de sover på dagen og når de skal stå opp.

Hvor mye søvn trenger en 2-åring?

En 2-åring trenger 11-14 timer søvn i døgnet, inkludert eventuell lur på dagen.

Hvorfor vil ikke småbarnet mitt sove?

Vanlige årsaker er feil leggetid (for tidlig eller for sent), manglende rutiner, overtrøtthet, eller at barnet går gjennom en utviklingsfase med mange nye inntrykk.

Oppsummering

Riktig leggetid for småbarn ligger typisk mellom 18:00 og 19:30. Nøkkelen er faste rutiner, å unngå overtrøtthet, og å være tålmodig med nattevåkning. Husk at søvnutfordringer er normalt – og at det blir bedre med tiden.

Les mer

Kilder: Helsenorge.no, Bufdir Foreldrehverdag, NHI.no, Helse Bergen SOVno

Sist oppdatert: Januar 2026