Basaltemperatur-metoden (BBT) er en enkel og rimelig måte å bekrefte at eggløsning har skjedd. For mange par som prøver å bli gravide, gir den bedre kjennskap til egen syklus og mer ro i ventetiden.
BBT-metoden bruker kroppens naturlige temperaturskift gjennom syklusen. Etter eggløsning stiger temperaturen, og Sex og samfunn, senteret for ung seksualitet, oppgir stigningen til omtrent en halv grad. Norsk gynekologisk forenings veileder for helsepersonell nevner temperaturmåling som en metode som kan markere eggløsning. Ved å logge temperaturen hver morgen kan du se når eggløsning faktisk har funnet sted.
Denne guiden forklarer hvordan du måler riktig, tolker kurven og bruker metoden sammen med andre sporingsmetoder for å finne fruktbarhetsvinduet.
Hva er basaltemperatur?
Basaltemperatur er kroppens hviletemperatur når du er helt i ro - typisk rett etter oppvåkning før du står opp, snakker, drikker eller beveger deg mye.
Gjennom en normal menssyklus endres temperaturen i to faser:
- Follikelfasen (fra mensstart til eggløsning): lavere temperatur
- Lutealfasen (etter eggløsning til neste mens): høyere temperatur
Hvor høy temperaturen er, varierer fra kvinne til kvinne. Det er endringen du ser etter, ikke et bestemt tall.
Stiger temperaturen og holder seg oppe, har du sannsynligvis hatt eggløsning.
Viktig å forstå: BBT bekrefter at eggløsning har skjedd - den forutsier den ikke. Dere må ha sex FØR temperaturøkningen for å treffe fruktbarhetsvinduet.
Slik måler du basaltemperatur riktig
Du trenger
- Et termometer. Ung.no skriver at du kan bruke et vanlig termometer fra apoteket
- Plass på nattbordet
- App eller skjema å logge i
Reglene
- Mål på samme tid hver morgen - helst innen 30 minutter av samme tid
- Før du står opp - ikke prat, drikk eller beveg deg
- Under tungen i minst 3 minutter (eller til termometeret piper)
- Helst etter minst 5 timer søvn (Sex og samfunn)
- Noter verdien i app eller skjema med to desimaler
Faktorer som forstyrrer målingen
- Forkjølelse eller feber
- Lite søvn
- Alkohol dagen før
- Reise med tidssoneskifte
- Temperatur i soverommet (for varmt/kaldt)
- Elektrisk teppe eller varmepute
Noter disse forstyrrelsene i appen så du kan se bort fra dager som ikke er pålitelige.
Slik tolker du temperaturkurven
Før eggløsning
I follikelfasen er temperaturen lavere, med små variasjoner fra dag til dag.
Etter eggløsning
Temperaturen stiger, ifølge Sex og samfunn med omtrent en halv grad, og holder seg høyere fram til neste mens. Sex og samfunn skriver at mensen alltid kommer mellom 12 og 16 dager etter eggløsning, oftest etter 14 dager. Et stabilt høyere nivå enn i follikelfasen tyder på at eggløsning har skjedd.
Hvis du blir gravid
Temperaturen forblir høy utover forventet menstruasjon. Blir mensen borte, ta en graviditetstest.
Hvis du ikke blir gravid
Temperaturen faller igjen rundt når menstruasjonen begynner.
Eksempel på en BBT-kurve
Tallene under er et tenkt eksempel for å vise mønsteret, ikke normalverdier.
| Syklusdag | Temperatur (°C) | Merknader |
|---|---|---|
| 1 | 36,3 | Mensstart |
| 7 | 36,4 | Follikelfase |
| 12 | 36,3 | LH-stigning observert |
| 13 | 36,2 | Mulig eggløsningsdip |
| 14 | 36,7 | Temperaturhopp |
| 15 | 36,8 | Bekreftet lutealfase |
| 18 | 36,7 | Lutealfase stabil |
| 28 | 36,8 | Fortsatt høy - mulig graviditet |
BBT alene er ikke nok
BBT bekrefter eggløsning i etterkant. For å treffe dagene rundt eggløsningen trenger du også andre metoder. Norsk gynekologisk forenings veileder oppgir at sjansen for graviditet er best ved samleie to dager før eggløsning.
Kombinér med:
- LH-tester (eggløsningstester) - LH øker nesten eksponentielt i løpet av omtrent et døgn før eggløsningen, ifølge Oslo universitetssykehus
- Cervixsekretsjekk - eggehvitelignende sekret er et tegn på nært forestående eggløsning
- Syklus-app med flere datapunkter
Samleielogg
Helsenorge råder par som prøver å få barn til å ha sex hver annen eller tredje dag, spesielt rundt eggløsningstidspunktet, og ikke bare én dag.
Norsk tips: Når legen utreder eggløsning, anbefaler Norsk gynekologisk forenings veileder for helsepersonell progesteron i blod omtrent en uke før forventet mens, og eggløsningstester ved indikasjon. Temperaturkurven din kan likevel være nyttig å ta med til fastlegen.
Hvor pålitelig er BBT-metoden?
BBT er retrospektiv - den forteller at eggløsning har skjedd, ikke når den kommer. Det er verdien, men også begrensningen.
Pålitelig når:
- Du måler konsekvent hver morgen
- Du har regelmessig søvn
- Du ikke er syk eller på ferie
- Du bruker digitalt termometer med to desimaler
Mindre pålitelig når:
- Du jobber skift eller sover ujevnt
- Du har PCOS eller andre syklusforstyrrelser
- Du har vært syk i syklusen
- Du har reist mellom tidssoner
Hvem passer BBT for?
BBT er bra for:
- Par som har prøvd 1-6 måneder og vil forstå syklusen bedre
- Kvinner med regelmessig syklus
- De som vil ha naturlig sporing uten hormon-tester
- Kvinner som skal forberede fastlegebesøk
BBT er mindre egnet for:
- Kvinner med svært uregelmessig syklus (kan indikere at eggløsning uteblir)
- Skiftarbeidere eller små barn-foreldre med avbrutt søvn
- De som blir stresset av daglig måling
Hvis syklusen din er svært uregelmessig og temperaturkurven viser ingen tydelig stigning gjennom flere sykluser, snakk med fastlegen om mulig anovulasjon.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg bruke et vanlig termometer?
Ja. Ung.no skriver at du kan bruke et vanlig termometer som du får kjøpt på apotek. Mål på samme måte hver morgen, så blir tallene sammenlignbare.
Hva om jeg glemmer en dag?
Noter det og fortsett neste dag. Enkelte glemte dager gjør ikke kurven ubrukelig, men flere uregelmessige dager vil.
Blir temperaturen påvirket av fertilitetshormoner?
Ja, medisiner som klomifen, letrozol eller progesteron kan påvirke BBT. Noter medisinbruk i appen.
Kan BBT erstatte LH-tester?
Nei, de utfyller hverandre. LH-testen fanger opp hormonstigningen i løpet av omtrent et døgn før eggløsningen, mens BBT bekrefter den etterpå.
Hva hvis kurven er helt flat gjennom hele syklusen?
Det kan tyde på at eggløsningen uteblir. Kontakt fastlegen hvis det gjentar seg.
Oppsummering
BBT-metoden er en lavterskel, rimelig og nyttig metode for å bli kjent med syklusen. Den fungerer best som supplement til LH-tester og cervixsekret, ikke alene. For par som har prøvd 1-6 måneder, gir den trygghet og data som kan brukes ved senere fastlegebesøk.
Neste steg:
- Start med eggløsningstracking for å bruke BBT sammen med andre metoder
- Les om eggløsningstester for komplementær sporing
- Sjekk vår komplette TTC-tidslinje for hva dere bør gjøre måned for måned
Les mer
Kilder
- Helsenorge - Barnløshet (infertilitet) (sist oppdatert 18. august 2023)
- Helsenorge - Forberedelser til å bli gravid (sist oppdatert 2. mai 2025, innhold levert av Helsedirektoratet)
- Norsk gynekologisk forening - Veileder i gynekologi: Infertilitet (fagveileder for helsepersonell, oppdatert 19. januar 2025)
- Norsk gynekologisk forening - Veileder i gynekologi: Prevensjon (fagveileder for helsepersonell, faglig oppdatert 22. februar 2026)
- Oslo universitetssykehus - Gonader og kjønnshormoner (oppdatert 9. august 2021)
Sist gjennomgått mot kildene 18. september 2026.
