Forbered deg på graviditet: 90-dagers sjekkliste

Drømmer du om baby? Start forberedelsene i dag! Ved å ta noen enkle grep 1-3 måneder før du prøver å bli gravid, øker du sjansen for befruktning og gir babyen den beste starten.

Denne sjekklisten er basert på anbefalinger fra Helsedirektoratet, Helsenorge og internasjonale fertilitetseksperter - tilpasset det norske helsesystemet.

1. Kosttilskudd og vitaminer

Det viktigste først: Folsyre

Start med folsyre umiddelbart - dette er det aller viktigste du kan gjøre.

• ●Folsyre 400 mikrogram daglig - Ta hver dag, minst 1-3 måneder før befruktning
  • ●Nycoplus Folsyre på Apotek1 - Norsk merke
  • ●Folsyre på Boots - Rimelige alternativer
  • ●Vitusapotek folsyre - Tilgjengelig på alle apotek

Hvorfor folsyre? Folsyre forebygger nevralrørsdefekter (som ryggmargsbrokk) hos babyen. Nevralrøret lukkes allerede 28 dager etter befruktning - da vet du kanskje ikke engang at du er gravid!

Hvem trenger høyere dose (5 mg)?

• ●Tidligere graviditet med nevralrørsdefekt
• ●Familiehistorikk med nevralrørsdefekter
• ●Diabetes
• ●Bruker visse medisiner (epilepsimedisin, HIV-medisin)

Snakk med fastlegen hvis du tror du trenger høyere dose.

Andre viktige kosttilskudd

• ●

  D-vitamin - Spesielt viktig i Norge med lite sol

  • ●Anbefalt nivå: over 32 ng/ml (kan sjekkes via blodprøve)
  • ●Nycoplus D-vitamin på apotek
• ●

  Svangerskapsvitaminer - Dekker de fleste behov

  • ●Nycoplus Gravid - Norsk merke
  • ●Femibion 1 - For perioden før og tidlig i graviditet
• ●

  Omega-3 (DHA) - Viktig for babyens hjerneutvikling

  • ●Möller's tran - Norsk klassiker
• ●

  Jod - For stoffskifte og hjerneutvikling

  • ●Ofte inkludert i svangerskapsvitaminer

2. Livsstilsendringer

Slutt med røyk, snus og alkohol

Her finnes ingen sikker grense.

• ●

  Røyking - Svekker fruktbarheten hos både deg og partneren

  • ●Øker risiko for spontanabort og lav fødselsvekt
  • ●Slutta.no - Gratis hjelp fra Helsedirektoratet
• ●

  Snus - Like skadelig som røyk

  • ●Nikotinet påvirker blodtilførselen til livmoren
• ●

  Alkohol - Kan skade fosterets utvikling fra dag én

  • ●Kan føre til spontanabort
  • ●Ingen sikker mengde er kjent

Beste råd: Slutt helt når dere bestemmer dere for å prøve.

Begrens koffein

Du trenger ikke kutte kaffen helt, men:

• ●Maks 200 mg koffein per dag (ca. 2 kopper kaffe)
• ●Husk at koffein også finnes i te, cola og sjokolade

Unngå miljøgifter

• ●Vær forsiktig med sterke rengjøringsmidler
• ●Unngå plantevernmidler og insektsmidler
• ●Les etiketter på produkter du bruker

3. Kosthold

Spis sunt og variert

Godt kosthold legger grunnlaget for en sunn graviditet:

Prioriter disse matvarene:

• ●Grønne grønnsaker (brokkoli, spinat, grønnkål)
• ●Fet fisk 2-3 ganger i uken (laks, makrell, sild)
• ●Fullkornsprodukter
• ●Bønner og linser
• ●Frukt og bær
• ●Nøtter og frø

Unngå eller begrens:

• ●Bearbeidet kjøtt (pølser, bacon)
• ●Sukker og tomme kalorier
• ●Fisk med høyt kvikksølvinnhold (tunfisk, hai)
• ●Upasteurisert ost (feta, brie, geiteost)
• ●Leverpostei og levermat

Hold deg hydrert

• ●Drikk rikelig med vann
• ●Unngå sukkerholdig brus
• ●Vann med sitron, agurk eller bær for smak

4. Vekt og trening

Vekt påvirker fruktbarheten

Normal vekt gir best sjanse for graviditet.

• ●Overvekt (BMI over 25) - Kan forstyrre eggløsning og hormonbalanse
• ●Undervekt (BMI under 19) - Kan stoppe mensen helt

Gode nyheter: Å gå ned 5-10% av kroppsvekten kan forbedre fertiliteten betydelig.

Hold deg i bevegelse

Regelmessig trening er bra, men unngå overtrening:

Anbefalt:

• ●Daglige turer i frisk luft
• ●Svømming
• ●Yoga
• ●Lett styrketrening

Vær obs: Ekstrem trening kan faktisk stoppe mensen.

5. Legebesøk og helsesjekk

Bestill time hos fastlegen

Fortell at du planlegger graviditet. Legen kan:

• ●Gjennomgå medisinene dine
• ●Sjekke vaksinasjonsstatus
• ●Ta blodprøver ved behov
• ●Henvise videre hvis nødvendig

Gjennomgå medisinene dine

Noen medisiner er ikke trygge under graviditet:

• ●Aldri slutt med medisiner på egen hånd!
• ●Snakk med legen om alternativer
• ●Gjelder også reseptfrie medisiner og naturpreparater

Vaksiner

Sjekk at du er beskyttet mot:

• ●

  MMR (meslinger, kusma, røde hunder) - Svært viktig!

  • ●Røde hunder kan gi alvorlige fosterskader
  • ●Vent 1 måned etter vaksine før du prøver å bli gravid
• ●

  Influensa - Trygt og anbefalt

• ●

  Covid-19 - Trygt og anbefalt

Kroniske sykdommer

Har du diabetes, epilepsi, stoffskifteproblemer eller andre kroniske sykdommer?

• ●Planlegg graviditeten sammen med legen
• ●Noen tilstander krever justering av medisiner
• ●Tettere oppfølging kan være nødvendig

6. Kjenn syklusen din

Forstå eggløsningen

Du kan bare bli gravid noen få dager i måneden.

• ●Eggløsning skjer ca. 14 dager før neste mens
• ●De 5 dagene før og dagen for eggløsning er dine fertile dager
• ●Egget lever kun 12-24 timer etter eggløsning

Verktøy for å spore syklusen

• ●

  Eggløsningstest - Måler LH-hormon i urinen

  • ●Clearblue eggløsningstest - Digital og enkel
  • ●One Step eggløsningstest - Rimelig alternativ
• ●

  Fertilitetsapper

  • ●Natural Cycles - Sertifisert prevensjonsapp
  • ●Clue, Flo, Ovia - Gratis alternativer
• ●

  Basaltemperatur - Mål temperaturen hver morgen

  • ●Temperaturen stiger etter eggløsning

7. Mental helse og støtte

Ta vare på psyken

Å prøve å bli gravid kan være stressende:

• ●

  Stressmestring - Stress kan påvirke fertiliteten

  • ●Meditasjon (Headspace, Calm)
  • ●Yoga og pustøvelser
  • ●Tid i naturen
• ●

  Snakk med noen - Del følelsene dine

  • ●Partner, venner, familie
  • ●Fastlege kan henvise til psykolog

Bygg støttenettverk

• ●Identifiser hvem som kan støtte deg
• ●Vurder fertilitetsgrupper online eller lokalt
• ●Husk: Du er ikke alene!

8. Praktiske forberedelser

Økonomi og forsikring

• ●Sjekk hva arbeidsgiver tilbyr av foreldrepermisjon
• ●Les deg opp på foreldrepenger hos NAV
• ●Vurder om dere trenger å spare ekstra

For partneren

Fertiliteten gjelder begge:

Partneren bør:

• ●Slutte med røyk, snus og alkohol
• ●Begrense koffein
• ●Unngå varme bad og trange undertøy (for menn)
• ●Spise sunt og trene regelmessig
• ●Vurdere folsyre-tilskudd

9. Når bør du oppsøke lege?

Kontakt fastlegen hvis:

• ●Du har kroniske sykdommer
• ●Du bruker faste medisiner
• ●Du har hatt spiseforstyrrelser
• ●Du sliter psykisk
• ●Du har uregelmessig mens

Kontakt fertilitetsklinikk hvis:

• ●Under 35 år: Prøvd i over 12 måneder uten hell
• ●Over 35 år: Prøvd i over 6 måneder uten hell
• ●Kjente fertilitetsutfordringer

Fertilitetsklinikker i Norge:

• ●Oslo Fertilitetsklinikk
• ●Medicus fertilitetsklinikk
• ●Offentlige sykehus tilbyr også fertilitetsbehandling

Oppsummering: Din 90-dagers sjekkliste

Kosttilskudd (start umiddelbart)

Laster sjekkliste...

Livsstil (de neste ukene)

Laster sjekkliste...

Helsesjekk (bestill time)

Laster sjekkliste...

Forberedelser (de neste 90 dagene)

Laster sjekkliste...

Norske ressurser

Offentlige kilder

• ●Helsenorge - Vil bli gravid
• ●Helsedirektoratet - Folat
• ●FHI - Graviditet
• ●NAV - Foreldrepenger

Apotek og butikker

• ●Apotek1 - Folsyre, vitaminer, eggløsningstester
• ●Boots Norge - Rimelige alternativer
• ●Vitusapotek - Rådgivning og produkter

Støtte og informasjon

• ●Ammehjelpen - For spørsmål om amming senere
• ●Slutta.no - Hjelp til å slutte å røyke

Lykke til!

Husk: Dette er en reise, ikke en konkurranse. Ta ett steg om gangen, vær tålmodig med deg selv, og ikke nøl med å søke hjelp hvis du trenger det.

De fleste par blir gravide innen ett år. Og selv om det tar lenger tid, finnes det god hjelp å få i det norske helsevesenet.

Du har allerede tatt det første steget ved å lese denne sjekklisten!

Kilder: Helsenorge.no, Helsedirektoratet.no, NHS UK, FHI.no

Sist oppdatert: Januar 2026

Denne artikkelen inneholder lenker til norske apotek og butikker. BabyHub NO er en uavhengig ressurs for norske foreldre.