Selvpleie for nye foreldre

Hvor mye søvn vi trenger er individuelt, men ifølge Helsenorge har de fleste voksne behov for sju til åtte timer per natt. Nyfødte våkner ofte om natten, og det kan oppleves uvant og slitsomt. Helsenorge råder nybakte foreldre til å hvile eller sove når barnet sover, og til å dele på ansvaret ved krevende netter hvis dere er to. Å dele nettene i skift med partneren kan gi begge en lengre periode med sammenhengende søvn. Undersøk også om du kan få hjelp på dagtid hvis natten har vært urolig. Søvn hos små barn varierer mye: noen spedbarn begynner å sove litt lengre strekk i starten av natten fra 2-3 måneders alder, men Helsenorge skriver at det er vanlig at barn våkner minst én gang i løpet av natten fram til de er rundt tre år.

Helsenorge skriver at det ikke er skadelig for et friskt barn å gråte, så lenge barnet vet at du er der og du støtter så godt du kan. Barnegråt kan likevel vekke sterke følelser, og om barnet er vanskelig å trøste, kan du kjenne på hjelpeløshet, stress, frustrasjon eller sinne. Kjenner du at du blir overveldet, kan du be partner, familie eller venner ta over. Du må aldri riste barnet for å få det til å slutte å gråte, for da kan du påføre barnet varig hjerneskade. Du trenger ikke stå i dette alene: snakk med partner, lege eller helsestasjon, og står du i fare for å skade barnet ditt, be om hjelp umiddelbart. Foreldresupport hos Mental Helse (116 123, tast 2) er en gratis og døgnåpen telefon- og chattetjeneste for foreldre.

Helsenorge skriver at du bør oppsøke lege, jordmor eller helsesykepleier hvis du mangler initiativ eller evne til å glede deg, er irritert eller nedstemt over tid, er lei deg eller sint, gråter lett og alt kjennes vanskelig, eller har vonde tanker og fantasier om å miste kontrollen og skade deg selv eller barnet ditt. Går ikke barseltårene over i løpet av den første uken etter fødselen, eller blir de svært kraftige, kan det være tegn på en begynnende depresjon. Har du tanker om å skade deg selv eller barnet, eller om at du ikke vil leve, søk hjelp med en gang, kontakt legevakten på 116 117 hvis fastlegen ikke er tilgjengelig og du ikke kan vente, og ring 113 hvis det er akutt og står om liv. Du trenger ikke vente til symptomene er alvorlige: Helsenorge skriver at det er en fordel å erkjenne en depresjon så tidlig som mulig. Helsestasjonen er ofte den enkleste inngangen, fordi helsesykepleier bør ta opp foreldrenes psykiske helse i konsultasjonene, kan bruke kartleggingsskjemaet EPDS sammen med en samtale og kan henvise videre. Fastlegen kan henvise til behandling, og trenger du legemidler, hjelper fastlegen deg med å finne et som ikke påvirker barnet negativt om du ammer. Husk at å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.