Nattevakt og turnus med baby

Noen mennesker faller rett tilbake i søvn etter å ha vært våkne, mens andre ligger våkne lenge. I slike tilfeller kan det faktisk være bedre at den som sover lett, tar de fleste nattevaktene, fordi den lettsovende forelderen likevel ikke sover mellom oppvåkningene. Kompenser ved at den lettsovende forelderen får sove lenger om morgenen eller har helt fri fra babyansvar på andre tidspunkt. Helsenorge har flere råd til deg som sliter med å sove: bruk soverommet til søvn og ikke til jobb eller tv, ha det mørkt, stille og helst ikke mer enn 18 grader på soverommet, unngå skjerm i sengen etter at du har lagt deg, og ligger du lenge våken, kan det være lurt å stå opp og gjøre noe rolig i et annet rom til du blir trøtt. Trenger du en lur på dagtid, råder Helsenorge deg til å holde den under 20 minutter. Langvarige søvnvansker kan du ta opp med fastlegen, og Helsenorge nevner søvnvansker blant symptomene på depresjon.

Helsenorge skriver at det tryggeste er at barnet sover i egen seng, og at barnet bør sove på samme rom som foreldrene de første seks månedene. Samsoving øker risikoen for krybbedød. Velger du likevel å sove i samme seng som barnet, eller skjer det uten at det var planlagt, er det viktig å følge rådene for tryggest mulig samsoving: ikke samsov hvis babyen er født for tidlig, ikke bruk røyk eller snus, ikke vær påvirket av alkohol, andre rusmidler eller sløvende medisiner, ha en bred foreldreseng med fast, flat madrass, gi barnet en egen liten og lett barnedyne, sørg for at barnet ikke kan trille ut eller falle ned i en sprekk, hold myke ting som puter og kosedyr ute av sengen, og ikke sov med barnet i lenestol eller sofa. Helsenorge skriver også at forsvarlig samsoving i noen tilfeller kan bidra til mer søvn og hvile hvis du ammer. Uansett sovearrangement skal spedbarn alltid legges på ryggen når de sover.

Helsenorge skriver at begge foreldrene kan merke forandringer i følelser og samliv etter fødselen, og at dere bør dele på ansvaret ved krevende netter hvis dere er to. Nøkkelen er tydelig kommunikasjon, raushet og en følelse av at byrden deles rettferdig. Lag turnusplanen sammen og evaluer den jevnlig: ikke bare klag, men foreslå konkrete endringer. Anerkjenn hverandres innsats med ord: «Takk for at du tok natten i går» betyr mye. Unngå å føre regnskap over hvem som har gjort mest, og fokuser heller på at begge får nok søvn til å fungere. Planlegg minst én stund per uke der dere er sammen uten babyen, selv om det bare er en kopp te etter at babyen har lagt seg. Husk at det er lett å irritere seg på partneren når man er utslitt. Blir samlivet vanskelig over tid, er familievernet et gratis lavterskeltilbud til familier med samlivsproblemer, og helsestasjonen kan også hjelpe.