Hva bør ikke være i matpakken?

Ifølge Helsedirektoratets kostråd for barn bør du unngå å sende med sukkerholdig mat som daglig innslag - det inkluderer sjokoladepålegg (Nugatti/Nutella), syltetøy, kjeks, kake og godteri. Juice og søt drikke bør også unngås fordi det er skadelig for tennene og gir mye sukker uten metthet. Unngå bearbeidet kjøttpålegg med mye salt (salami, pølsemakrell) som fast pålegg. Hele nøtter, hele druer, rå gulrot i store biter og popcorn er kvelningsfare for små barn - del alltid druer på langs og kutt gulrot i tynne staver. Mange barnehager har nøttefri sone, så sjekk reglene. Riskaker bør begrenses til barn under 6 år på grunn av arseninnhold, ifølge Mattilsynet.

Barnet mitt spiser ikke opp matpakken - hva gjør jeg?

Det er svært vanlig at barn ikke spiser opp alt i matpakken, spesielt i begynnelsen. Prøv å pakke mindre mat heller enn mer - det er bedre at barnet spiser opp og føler mestring enn at det kommer hjem med halvspist mat. La barnet være med å bestemme hva som skal i matpakken (med sunne alternativer å velge mellom). Varier formen - bruk cookie-utstikkere, lag ansikter av grønnsaker, eller pak maten i "piknik-stil" med små biter av ulike ting. Snakk med barnehagen om hvordan måltidet fungerer - kanskje barnet trenger litt mer tid, eller sitter bedre ved et annet bord. Husk at barn har ulik appetitt fra dag til dag, og at de spiser mer på aktive dager. Ikke kommenter eller straff hvis matpakken kommer hjem ufullstendig - det skaper negativt forhold til mat.

Hvor mye mat trenger barnet i løpet av en barnehagedag?

Barns energibehov varierer med alder, aktivitetsnivå og individuell vekst. Som generell rettesnor fra Helsedirektoratet bør barn mellom 1-3 år få 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av dagen. En matpakke til lunsj bør inneholde 1-2 brødskiver med pålegg, frukt eller grønnsaker, og eventuelt et lite mellommåltid. For barn 3-5 år kan porsjonen økes til 2-3 brødskiver. Det er viktig at barnehagen og foreldrene samarbeider om å dekke barnets totale kostbehov gjennom dagen. Mange barnehager serverer frokost, frukt og melk, så matpakken trenger ikke dekke alt. Snakk med barnehagen om hva de tilbyr, slik at du kan tilpasse matpakken.

Er det greit å sende med rester fra middagen?

Ja, absolutt. Rester fra gårsdagens middag er ofte en sunn og variert matpakke. Pasta med grønnsaker, ris med kylling, fiskeboller, grønnsakssuppe og lignende fungerer fint i en tett matboks. Sørg for at maten ble kjølt ned raskt etter tilberedning og oppbevart i kjøleskapet. Pakk maten i en isolert matboks eller bruk kjøleelement, spesielt om sommeren. Maten trenger ikke varmes opp - de fleste barn spiser gjerne kald pasta og lignende. Hvis barnehagen har mikrobølgeovn tilgjengelig, kan du sende med mat som kan varmes. Unngå å sende med mat som har stått i romtemperatur over natten eller rester som er mer enn 2 dager gamle.

Hvordan håndterer vi matpakken ved allergier i barnehagen?

Hvis ditt barn har matallergier, er det viktig med god kommunikasjon med barnehagen. Lever en skriftlig oversikt over alle allergier, symptomer og tiltak (inkludert om barnet har adrenalinpenn). Avtal et møte med pedagogisk leder og den som har ansvar for måltidene. Merk matboksen tydelig med allergibeskjed. Hvis andre barn i gruppen har allergier, bør du respektere barnehagens regler - mange har for eksempel nøtteforbud. Sørg for at barnehagen har legens/helsesøsters kontaktinformasjon og en oppdatert handlingsplan ved allergisk reaksjon. Ved alvorlige allergier (anafylaksi-fare) bør det ligge en adrenalinpenn i barnehagen, og personalet bør ha fått opplæring i å bruke den. Snakk med fastlegen om en allergiplan som barnehagen kan følge.

Hvor lenge holder matpakken seg uten kjøling?

Mat som inneholder meieriprodukter (ost, yoghurt, smør), egg eller kjøttpålegg bør ikke stå ute i romtemperatur i mer enn 2 timer ifølge Mattilsynet. I praksis betyr dette at matpakken bør oppbevares kjølig i barnehagen, enten i kjøleskap eller med kjøleelement i matboksen. De fleste barnehager har kjøleskap tilgjengelig for barnas matbokser - spør om dette ved oppstart. Om sommeren eller ved varm transport er et kjøleelement viktig. Brødskiver med tørt pålegg som brunost holder seg lenger enn pålegg med meieriprodukter. Frukt og grønnsaker tåler romtemperatur godt. Hvis du er usikker, pakk heller litt mindre og send med ekstra frukt som tåler varme.

praktisk

Hva skal i matpakken til barnehagen? Sjekkliste fra 1 år

Aldersdelt sjekkliste for matpakke fra 1 til 5 år: grovbrød, nøttefri sone, oppbevaring ved maks 4 °C og hygiene. Huk av punkt for punkt mens du pakker.

Sist oppdatert: mars 2026