Bekkenbunnstrening etter fødsel

Helsedirektoratets nasjonale retningslinje for barselomsorgen anslår at omkring en tredjedel av alle barselkvinner har urinlekkasje, og knytter det blant annet til forløsning med tang eller vakuum, fødselsvekt over fire kilo, fedme eller høy kroppsmasseindeks hos mor og antall tidligere fødsler. Helsenorge skriver at det kan være vanskelig å holde igjen urin og avføring fordi muskulaturen har blitt strukket under fødselen, og at bekkenbunnsmuskulaturen er svekket etter svangerskapet, også hos deg som har født med keisersnitt. Du kan ofte trene dette opp igjen med bekkenbunnstrening, men Helsenorge skriver at du må snakke med jordmor eller lege i ukene etter fødsel dersom plagene ikke gir seg, og at noen kvinner bør henvises til fysioterapeut.

Helsenorge skriver at trening av bekkenbunnen er like viktig etter keisersnitt som etter vaginal fødsel, og at du gjerne kan starte treningen med en gang etter fødselen. De fleste kan starte forsiktig med fysisk aktivitet rett etter fødsel og øke mengden og intensiteten gradvis. Når du kjenner at du gjør det riktig, beskriver Helsenorge et program der du holder hver sammentrekning opp mot 6 til 8 sekunder og gjør 8 til 12 sammentrekninger to til tre ganger hver dag, og råder deg til å trene bekkenbunnen hver dag til du kjenner at du er sterk og ikke har urinlekkasje eller trykk i underlivet ved aktivitet. Etter keisersnitt bør operasjonssåret ikke belastes de første seks ukene, så unngå tunge løft i den perioden. Du har rett på en gratis kontroll 4 til 8 uker etter fødselen hos jordmor på helsestasjonen eller hos fastlegen, som du må bestille selv, og der kan du ta opp treningen.