4 måneders søvnregresjon: Hva skjer og hvordan komme gjennom

Babyen som endelig begynte å sove bedre, våkner plutselig hver time. Velkommen til 4 måneders søvnregresjon.

Dette er en av de mest utfordrende periodene for nybakte foreldre. Men det er også helt normalt — og det går over.

Hva er 4 måneders søvnregresjon?

Rundt 3-4 måneders alder gjennomgår babyens hjerne en stor forandring. Søvnmønsteret modnes og blir mer likt voksnes.

Det høres positivt ut — og det er det. Men overgangen kan føre til at babyen våkner oftere mellom søvnsyklusene.

Søvnregresjon er ikke et medisinsk begrep. Det er et ord foreldre bruker for å beskrive perioder der søvnen plutselig blir verre.

Tegn på søvnregresjon ved 4 måneder

Kjenner du igjen noen av disse?

• ●Hyppigere nattevåkninger — fra kanskje 1-2 til 4-6 ganger
• ●Kortere lurer på dagtid — 30-45 minutter i stedet for timer
• ●Vanskeligere å legge — det som fungerte før, virker ikke lenger
• ●Mer urolig — babyen virker trøtt, men får ikke ro
• ●Økt behov for nærhet — vil bare sove på deg

Dette er frustrerende, men helt normalt. Babyen din går ikke bakover i utvikling — tvert imot.

Hvorfor skjer det akkurat nå?

Ved 4 måneder skjer det store ting i babyens hjerne:

Søvnsyklusene endres. Nyfødte har bare to søvnfaser. Nå utvikler babyen fire faser — akkurat som voksne. Mellom hver fase kan babyen våkne lettere.

Hjernen jobber på høygir. Babyen lærer å gripe, rulle, pludre og smile. All denne utviklingen fortsetter også om natten.

Økt bevissthet. Babyen legger bedre merke til omgivelsene. Den registrerer når du legger den fra deg — og reagerer.

Døgnrytmen etableres. Kroppen begynner å skille mellom dag og natt. Det kan ta tid før alt faller på plass.

Hvor lenge varer 4 måneders søvnregresjon?

De fleste opplever at det verste varer 2-6 uker.

Men det varierer. Noen babyer kommer gjennom på en uke. Andre bruker lenger tid.

Effekten kan også vare hvis:

• ●Babyen utvikler nye sovevaner (som å bare sove på armen)
• ●Dere ikke finner en god rytme med lurer på dagtid
• ●Babyen kommer inn i et mønster med mye spising om natten

Det viktigste å huske: Dette er en fase. Den går over.

5 tips for å komme gjennom søvnregresjonen

1. Hold på rutinene

Babyer trives med forutsigbarhet. Gjenta samme kveldsritual hver dag: bad, rolig stemning, demping av lys, vuggesang.

2. Sørg for nok søvn på dagtid

En overtrøtt baby sover dårligere om natten. Babyer på 4 måneder trenger fortsatt 3-4 lurer på dagtid.

Våkenvindu for 3-4 måneder: 75-120 minutter. Legg merke til tegn på tretthet før babyen blir for trøtt.

3. Tilpass leggetiden

Ifølge norske retningslinjer bør babyer på 4-8 måneder legges mellom kl. 17:30 og 19:30.

Tidlig leggetid kan virke mot sin hensikt, men utvilte babyer sover ofte bedre.

4. Gi nærhet — uten dårlig samvittighet

De nye norske retningslinjene fra Helsedirektoratet (2025) er tydelige: Babyer trenger ulik grad av støtte. Det er normalt å trøste, bære og amme for å hjelpe babyen i søvn.

Gjør det som fungerer for familien din akkurat nå.

5. Bruk Søvnsporer for å se mønstre

Når du er utslitt, er det vanskelig å huske hva som skjedde i går. BabyHubs Søvnsporer hjelper deg å logge søvn og se trender over tid.

Når bør du kontakte helsesykepleier?

Søvnregresjon er normalt, men ta kontakt hvis:

• ●Søvnproblemene varer mer enn 6-8 uker uten bedring
• ●Babyen går ned i vekt eller virker slapp
• ●Du som forelder føler deg utslitt og trenger støtte
• ●Du er bekymret for babyens helse

Helsesykepleier på helsestasjonen kan gi råd tilpasset din situasjon.

Ofte stilte spørsmål

Når er det vanlig med søvnregresjon?

Søvnregresjoner kan oppstå ved flere aldre: rundt 4 måneder, 6 måneder, 8-10 måneder, 12 måneder og 18 måneder. 4-månedersregresjonen er ofte den mest merkbare fordi søvnmønsteret endres permanent.

Hvor mye skal en baby på 4 måneder sove?

Babyer på 4-8 måneder trenger 14-15 timer søvn i døgnet, ifølge norske retningslinjer. Dette inkluderer nattesøvn og 3-4 lurer på dagtid.

Hvor ofte våkner en baby på 4 måneder om natten?

Det varierer mye. Noen våkner 1-2 ganger, andre 5-6 ganger. Ved 6 måneders alder våkner fortsatt 2 av 3 babyer om natten. Dette er helt normalt.

Er søvnregresjon det samme som utviklingssprang?

Delvis. Utviklingssprang beskriver perioder med rask utvikling som kan påvirke søvnen. Søvnregresjon er et mer populært begrep for det samme fenomenet. Ingen av dem er medisinske diagnoser.

Husk dette

4 måneders søvnregresjon er slitsom, men den er et tegn på at babyen din utvikler seg helt normalt.

Du trenger ikke fikse alt. Noen ganger handler det bare om å komme seg gjennom.

Prøv Søvnsporer for å logge babyens søvn og få bedre oversikt. Eller spør Søvnhjelper hvis du har spørsmål midt på natten.

Les mer

• ●Søvnsporer — Logg og spor babyens søvn
• ●Søvnhjelper — Få svar på søvnspørsmål døgnet rundt
• ●Baby Dashboard — Alt for foreldre med baby 3-12 måneder

Kilder: Helsenorge.no, Bufdir/Foreldrehverdag, Ammehjelpen.no

Sist oppdatert: Januar 2026