Offentlige hjelpetilbud ved samlivsbrudd: Alt du kan få hjelp til

Et samlivsbrudd er en av de mest krevende situasjonene du kan stå i som forelder. Heldigvis finnes det et bredt offentlig apparat i Norge som kan hjelpe deg - med alt fra følelsesmessig støtte til juridisk rådgivning og økonomisk sikkerhetsnett.

Mange vet ikke hva de har krav på, eller hvor de skal henvende seg. Denne guiden gir deg den komplette oversikten over offentlige hjelpetilbud du kan benytte deg av ved samlivsbrudd.

1. Familievernkontoret - din viktigste ressurs

Familievernkontoret bør være det første stedet du tar kontakt med ved samlivsbrudd. Det er en lovpålagt, gratis lavterskeltjeneste drevet av Bufetat (Barne-, ungdoms- og familieetaten), med over 50 kontorer spredt over hele landet.

Hva tilbyr familievernkontoret?

• Obligatorisk mekling for foreldre med felles barn under 16 år ved samlivsbrudd. Dere plikter å møte til minst én time mekling.
• Inntil 7 timer gratis mekling totalt, inkludert den obligatoriske timen
• Parterapi og familieterapi - også for enkeltpersoner som trenger hjelp med familieproblemer
• Rådgivning om foreldresamarbeid etter bruddet
• Samtalegrupper for både foreldre og barn som opplever samlivsbrudd
• Hjelp til å lage foreldresamarbeidsavtale om bosted, samvær og foreldreansvar

Du trenger ingen henvisning fra lege. Ring et familievernkontor direkte og bestill time. Meklingstime skal tilbys innen tre uker.

Hvem kan bruke familievernkontoret?

Tilbudet gjelder alle - gifte, samboere og foreldre som aldri har bodd sammen. Du kan komme alene, som par, eller med hele familien. Tilbudet er helt gratis og konfidensielt.

Finn ditt nærmeste familievernkontor på bufdir.no.

2. NAV - økonomisk støtte og sikkerhetsnett

NAV administrerer flere viktige stønader for deg som blir alene med barn. Sørg for at du søker om alt du har rett på.

Utvidet barnetrygd

Som enslig forsørger mottar du barnetrygd for ett barn mer enn du faktisk har. Fra februar 2026 er satsen 2 572 kroner per måned i utvidet barnetrygd, i tillegg til ordinær barnetrygd på 2 012 kroner per barn.

For å søke trenger du meklingsattest (samboere) eller bekreftelse på separasjon (gifte).

Overgangsstønad

Overgangsstønad gir inntektssikring i inntil tre år for enslige forsørgere med barn under 8 år. Full overgangsstønad er 307 235 kroner per år (25 603 kroner per måned før skatt) fra 1. mai 2026 (2,25 G). Stønaden reduseres med 45 prosent av inntekt over 0,5 G.

Stønad til barnetilsyn

Dekker deler av utgifter til barnehage, SFO eller dagmamma. Denne stønaden omfattes også av endringene fra 1. juli 2026.

Bidragsforskudd

Hvis den andre forelderen ikke betaler barnebidrag, kan NAV forskuttere bidraget til deg. Du søker om dette på nav.no.

Bostøtte

Husbanken administrerer bostøtte for personer med lave inntekter og høye boutgifter. Søk via husbanken.no. NAV kan også gi økonomisk rådgivning og veilede deg til riktig ordning.

Les mer om økonomiske rettigheter i vår guide til barnetrygd og stønader og barnebidrag-guiden.

3. Helsestasjonen - støtte for forelder og barn

Helsestasjonen er et gratis lavterskeltilbud i alle norske kommuner. Du trenger ingen henvisning.

Helsesykepleieren kan hjelpe deg med:

• Samtaler om din psykiske helse i en vanskelig periode
• Veiledning om barnets behov under og etter et samlivsbrudd
• Henvisning videre til psykolog, familievernkontor eller andre tjenester
• Ekstra oppfølging av barnet ditt i en sårbar fase
• Navigering i systemet - helsesykepleiere har god oversikt over lokale hjelpetilbud

Helsestasjonen har også kunnskap om andre kommunale tilbud som kan være relevante for deg, som foreldreveiledningskurs og familiesentre.

4. Krisesenter - ved vold eller trusler

Hvis samlivsbruddet skyldes vold, trusler eller overgrep i nære relasjoner, har du rett til hjelp fra krisesenteret.

• Gratis og døgnåpent - du kan ta kontakt hele døgnet, alle dager i året
• Trygt botilbud for kvinner, menn og barn som trenger beskyttelse
• Du trenger ingen henvisning og kan være anonym
• Rådgivning og veiledning - du trenger ikke bo der for å få hjelp
• Hjelp til barn - krisesentrene har egne tilbud for barn som har opplevd vold

Alle kommuner i Norge er lovpålagt å ha et krisesentertilbud. Finn ditt nærmeste krisesenter på dinutvei.no eller ring Vold- og overgrepslinjen på 116 006 (døgnåpen).

5. Fri rettshjelp - juridisk bistand

Fra oktober 2025 gjelder nye, utvidede regler for fri rettshjelp i Norge. Langt flere kvalifiserer nå for ordningen.

Nye regler (fra 15. oktober 2025)

• Inntektsgrensen er hevet til 5 ganger grunnbeløpet i folketrygden (ca. 682 745 kroner i betalingsevne, basert på G per 1. mai 2026)
• Behovsprøving basert på betalingsevne - en helhetlig vurdering av inntekt, formue og forsørgeransvar
• Fradrag for barn - 0,5 G for ett barn, 0,65 G for to barn, 0,75 G for tre eller flere
• Egenandel fra 1 til 99 prosent avhengig av din økonomi
• Ingen egenandel dersom betalingsevnen din er under 1 G (ca. 136 549 kroner, basert på G per 1. mai 2026)

Hvilke saker dekkes?

Familierettslige saker er blant de prioriterte sakstypene. Fri rettshjelp kan dekke:

• Økonomisk oppgjør etter samlivsbrudd
• Saker om foreldreansvar, daglig omsorg og samværsrett
• Barnefordelingssaker

Søk via Statsforvalterens digitale søknadsportal. Du kan bruke rettshjelpskalkulatoren på statsforvalteren.no for å sjekke om du kvalifiserer.

6. Advokatvakt - gratis førstekonsultasjon

Advokatvakten er et tilbud fra Advokatforeningen der du kan få inntil 30 minutters gratis rådgivning av en advokat. Tilbudet finnes ved flere tinghus og biblioteker rundt om i landet.

Her kan du stille spørsmål om rettigheter ved samlivsbrudd, barnebidrag, bolig og foreldreansvar. Advokaten kan også vurdere om du bør søke fri rettshjelp.

Sjekk advokatforeningen.no for tid og sted i ditt område.

7. Amathea - for gravide i vanskelige situasjoner

Stiftelsen Amathea er en gratis, landsdekkende helsetjeneste med spisskompetanse på veiledning for gravide. Hvis du opplever samlivsbrudd under graviditet, kan Amathea tilby:

• Veiledningssamtaler for gravide i krise eller vanskelig livssituasjon
• Støtte og oppfølging gjennom hele svangerskapet
• Hjelp til å sortere tanker om fremtiden som forelder
• Kontakt med andre hjelpetilbud i kommunen din

Ring Amathea på 906 59 060 (mandag til fredag). Du kan også bruke chat på amathea.no.

8. Aleneforeldreforeningen

Aleneforeldreforeningen er en frivillig organisasjon som jobber for aleneforeldres interesser i Norge. Foreningen tilbyr:

• Nettverk med andre i samme situasjon
• Informasjon om rettigheter og stønader
• Lokallag med sosiale aktiviteter for foreldre og barn
• Juridisk rådgivning for medlemmer
• Politisk arbeid for bedre vilkår for aleneforeldre

Medlemskap koster en årsavgift, men gir tilgang til et verdifullt fellesskap. Finn mer informasjon på aleneforeldreforeningen.no.

Les også vår guide for aleneforeldre for flere praktiske tips.

9. Kommunale tjenester

Kommunen din tilbyr flere ordninger som kan lette den økonomiske hverdagen etter et samlivsbrudd.

Redusert barnehagepris

Familier med lav samlet inntekt kan søke om redusert foreldrebetaling i barnehagen. Inntektsgrensen for gratis kjernetid er 669 050 kroner per år (fra august 2025). Barn i alderen 2-5 år i familier under denne grensen får 20 timer gratis kjernetid per uke.

Kommunal bostøtte

I tillegg til Husbankens bostøtteordning har noen kommuner egne tilskudd til boutgifter. Kontakt NAV eller kommunens servicekontor for mer informasjon.

Andre kommunale tilbud

• Familiesentre med foreldreveiledning og aktiviteter
• Kommunepsykolog - lavterskeltilbud for psykisk helse
• Økonomisk sosialhjelp via NAV dersom du er i en akutt vanskelig økonomisk situasjon

10. Digitale verktøy

Flere nyttige digitale verktøy gjør det enklere å navigere samlivsbruddet.

Foreldresamarbeidsavtalen (Bufdir)

Bufdir har laget en digital mal for foreldresamarbeidsavtale som dere kan fylle ut sammen. Avtalen dekker foreldreansvar, bosted, samvær, ferier, henting og levering, og økonomi. Last den ned fra bufdir.no/foreldresamarbeidsavtale.

NAVs bidragsveileder

Lurer du på hva som er riktig nivå på barnebidraget? NAVs bidragsveileder beregner et veiledende beløp basert på begge foreldres inntekt, samværsordning og barnets alder. Finn den på nav.no.

Rettshjelpskalkulatoren

Statsforvalterens rettshjelpskalkulator gir deg raskt svar på om du kvalifiserer for fri rettshjelp, og hva egenandelen din vil bli. Bruk den på statsforvalteren.no.

Viktige telefonnummer

Hold disse nummrene tilgjengelige:

Ofte stilte spørsmål

Er mekling virkelig obligatorisk?

Ja. Alle foreldre med felles barn under 16 år må møte til minst én time obligatorisk mekling ved samlivsbrudd. Dette gjelder både gifte og samboende foreldre. Meklingen er gratis og skjer ved et familievernkontor eller hos en ekstern mekler. Uten gyldig meklingsattest kan du verken søke separasjon (gifte), søke utvidet barnetrygd (samboere), eller reise sak for domstolen.

Kan jeg få hjelp selv om jeg ikke er utsatt for vold?

Absolutt. De fleste hjelpetilbudene i denne guiden er for alle som opplever samlivsbrudd, uavhengig av årsak. Familievernkontoret, helsestasjonen, NAV og fri rettshjelp er tilgjengelige for alle foreldre. Krisesenteret er det eneste tilbudet som er spesifikt rettet mot vold i nære relasjoner.

Mister jeg overgangsstønaden etter 1. juli 2026?

Regjeringen har foreslått (Prop. 43 L 2025-2026) å fase ut overgangsstønaden for nye tilfeller fra 1. juli 2026. Lovendringen er fortsatt under behandling i Stortinget per mai 2026, så den er ikke endelig vedtatt ennå. Slik forslaget er lagt opp: hvis du allerede mottar overgangsstønad - eller har søkt og fyller vilkårene før 1. juli 2026 - beholder du den ut innvilget periode. Etter 1. juli 2026 vil stønaden etter forslaget kun innvilges til enslige med aleneomsorg for barn under 14 måneder, eller barn med særlig tilsynsbehov. Sjekk nav.no for endelig status.

Hva koster fri rettshjelp?

Egenandelen avhenger av din betalingsevne. Har du en betalingsevne under 1 G (ca. 136 549 kroner per 1. mai 2026), slipper du egenandel helt. For andre varierer egenandelen mellom 1 og 99 prosent av advokatutgiftene, basert på inntekt, formue og antall barn. Bruk Statsforvalterens rettshjelpskalkulator for å beregne din egenandel.

Hvor lang tid tar det å få hjelp?

Familievernkontoret skal tilby meklingstime innen tre uker. For parterapi og annen rådgivning er målsettingen maks fire uker. NAV-søknader kan ta noen uker å behandle, men du kan søke digitalt og få fortløpende oppdateringer. I akutte situasjoner kan du oppsøke NAV for nødhjelp eller ring krisesenteret for umiddelbar hjelp.

Din sjekkliste for de første stegene

Hvis du står midt i et samlivsbrudd, kan denne sjekklisten hjelpe deg å komme i gang:

1. Ring familievernkontoret og bestill meklingstime
2. Kontakt NAV og sjekk hvilke stønader du kan søke om
3. Snakk med helsestasjonen om ekstra oppfølging for deg og barnet
4. Bruk Bufdirs foreldresamarbeidsavtale som utgangspunkt for samtale med den andre forelderen
5. Sjekk rettshjelpkalkulatoren om du trenger juridisk bistand
6. Søk om redusert barnehagepris i kommunen hvis aktuelt
7. Meld adresseendring til Folkeregisteret (skatteetaten.no) når en av dere flytter
8. Ta vare på deg selv - bruk Foreldresupport (116 123, tast 2) hvis du trenger noen å snakke med

Les mer

• Samlivsbrudd med baby: rettigheter og råd
• Barnebidrag: slik fungerer det
• Aleneforelder: styrke, støtte og praktiske tips
• Barnetrygd og stønader: komplett oversikt

Kilder

• Nav.no - Overgangsstønad til enslig mor eller far
• Bufdir.no - Mekling ved samlivsbrudd og foreldretvister
• Bufdir.no - Samlivsbrudd og skilsmisse
• Statsforvalteren.no - Fri rettshjelp
• Statsforvalteren.no - Rettigheter og plikter ved samlivsbrudd
• Helsenorge.no - Trenger du noen å snakke med?
• Regjeringen.no - Mekling og foreldresamarbeid
• Regjeringen.no - Foreslår å fase ut overgangsstønaden