I begynnelsen av september er det lyst til klokka åtte. I begynnelsen av november er det mørkt før fire. For et lite barn er det en betydelig endring i løpet av få uker.
Mange foreldre merker det først som uforklarlig tidlig våkning, uro ved leggetid eller et barn som plutselig vil sove midt på ettermiddagen.
Hvorfor mørket påvirker døgnrytmen
Kroppens indre klokke stilles i stor grad av lys. Dagslys om morgenen signaliserer at dagen har begynt, og fravær av lys på kvelden gjør at kroppen forbereder søvn.
Om høsten forsvinner begge deler. Mange barn står opp før det er lyst, og de får mørke allerede på ettermiddagen. Signalene blir svakere og mer utydelige.
Det gir sjelden dramatiske søvnproblemer, men det gir ofte små forskyvninger som samler seg opp over uker.
Kom ut i dagslys i løpet av formiddagen, også når det er grått. Overskyet dagslys er fortsatt mange ganger sterkere enn innelys, og det er det viktigste signalet kroppen får.
Fire grep som holder rytmen stabil
1. Lys om morgenen
Trekk fra gardinene med en gang dere står opp. Skru på lys i rommene dere bruker om morgenen. Er dere ute mellom ni og tolv, får dere den beste effekten.
2. Dempet lys på kvelden
Skru ned belysningen den siste timen før leggetid. Sterkt takbelysning rett før legging jobber mot dere.
Skjermer lyser sterkt og rett inn i øynene på kort avstand. For små barn er hovedpoenget uansett at skjermen er våken og stimulerende, ikke bare at den lyser.
3. Hold leggetiden, ikke lysforholdene
Det blir mørkt tidligere, men det betyr ikke at barnet skal legges tidligere. Hold på klokkeslettet dere hadde, ellers flytter hele døgnet seg gradvis.
Vår oversikt over leggetid etter alder viser hva som er normalt i hver aldersgruppe.
4. Forbered overgangen til vintertid
Siste helgen i oktober stilles klokka tilbake én time. For voksne betyr det en time ekstra søvn. For et lite barn betyr det at de våkner en time "for tidlig".
Vi har en egen artikkel om sommertid, vintertid og babyens søvn med konkret plan for hvordan dere glir over.
D-vitamin: hva Helsedirektoratet anbefaler
Når sollyset blir svakere, blir tilskudd viktigere. Helsedirektoratet skriver at det i de nordiske landene er nødvendig med D-vitamintilskudd for å sikre at spedbarn ikke utvikler rakitt.
Anbefalt mengde: 10 mikrogram D-vitamin per dag, tilsvarende 5 dråper. Helsenorge skriver at alle ammede spedbarn bør få tilskudd fra cirka én ukes alder.
Fullammede barn trenger tilskudd, fordi morsmelk inneholder lite D-vitamin.
Barn som får kun morsmelkerstatning trenger ikke tilskudd. Får barnet 7 desiliter eller mer erstatning per dag, er behovet dekket.
Barn som får både morsmelk og erstatning kan trenge tilskudd, avhengig av mengde. Ved 1-3 desiliter erstatning daglig anbefales fortsatt 10 mikrogram.
Helsedirektoratet anbefaler ikke tran det første leveåret. Bruk D-vitamindråper i stedet. Tran kan bli aktuelt senere.
Rådene om D-vitamin er generelle og gjelder hele året, ikke bare mørketiden. Se D-vitamin til baby for full gjennomgang.
Når humøret også blir mørkere
Mørketiden merkes ikke bare på barnet. Mange foreldre kjenner på tyngre dager, kortere lunte og mindre overskudd i november og desember, særlig kombinert med avbrutt nattesøvn.
Det er verdt å ta på alvor. Snakk med helsestasjonen eller fastlegen hvis nedstemtheten blir vedvarende, hvis du mister interessen for ting du pleide å like, eller hvis det går ut over hvordan du har det med barnet.
Se fødselsdepresjon: symptomer og hjelp hvis du kjenner deg igjen.
Ofte stilte spørsmål
Skal barnet legges tidligere når det blir mørkt tidligere?
Nei. Hold leggetiden dere hadde. Flytter dere den etter lysforholdene, ender dere med å flytte hele døgnet gradvis utover høsten.
Hjelper dagslyslampe for små barn?
Det finnes ikke norske anbefalinger om dagslyslamper til spedbarn og småbarn. Vanlig dagslys ute er både gratis og godt dokumentert. Snakk med helsestasjonen før du eventuelt vurderer annet.
Trenger barnet mørkleggingsgardiner om høsten?
Sjelden av lyshensyn, siden det er mørkt uansett. Men de kan hjelpe mot gatelys og billykter som treffer vinduet i boligstrøk.
Hvor lenge bør vi være ute om dagen?
Det finnes ingen fasit, men formiddagsturer gir mest effekt på døgnrytmen. Selv en halvtime i overskyet dagslys gir sterkere lyssignal enn en hel dag innendørs.
Fra hvilken alder gis D-vitamin?
Fra cirka én ukes alder for ammede spedbarn, med 10 mikrogram per dag (5 dråper). Både Helsenorge og Helsedirektoratet oppgir én uke.
Se mønsteret selv
Døgnrytmen flytter seg ofte gradvis uten at man merker det fra dag til dag. Logger dere søvnen noen uker, blir forskyvningen tydelig.
Start søvnsporingen og se hvordan høsten faktisk påvirker barnets rytme.
Se også høst med baby og småbarn for hele sesongen samlet.
Kilder: Helsenorge - Vitamintilskudd til spedbarn, Helsedirektoratet - Spedbarnsernæring, Helsedirektoratet - Mat og måltider for spedbarn
