Treg mage og forstoppelse er en av de vanligste plagene i svangerskapet. Du er langt fra alene - opptil halvparten av alle gravide opplever dette i løpet av graviditeten.
Den gode nyheten er at det finnes både enkle livsstilstiltak og trygge medisiner som kan hjelpe.
Hvorfor er forstoppelse så vanlig hos gravide?
Det er flere grunner til at fordøyelsen endrer seg i svangerskapet.
Hormonelle endringer er den viktigste årsaken. Progesteron, som kroppen produserer store mengder av under graviditeten, påvirker tarmmuskulaturen. Dette gjør at maten bruker lengre tid på å passere gjennom tarmen.
I tillegg øker opptaket av vann fra tarmen, noe som gjør avføringen hardere og tørrere.
Andre vanlige årsaker:
- Jerntilskudd: Mange gravide tar jernpreparater som kan forverre forstoppelse
- Lite fysisk aktivitet: Spesielt mot slutten av svangerskapet
- Voksende livmor: Presser på tarmen og gir mindre plass
- Endret kosthold: Kvalme i første trimester kan føre til at du spiser mindre fiber
Forstoppelse kan oppstå allerede tidlig i svangerskapet, men er mest vanlig i andre og tredje trimester. For de fleste bedres fordøyelsen raskt etter fødselen.
Kosthold som forebygger treg mage
Det første du bør prøve er å justere kostholdet. For mange gravide er dette nok til å bedre situasjonen.
Spis fiberrik mat
Fiber suger til seg vann og gjør avføringen mykere og enklere å få ut.
Gode fiberkilder:
- Grove kornprodukter og fullkornbrød
- Frukt og grønnsaker - spesielt svisker, epler og pærer
- Bønner, linser og kikerter
- Nøtter og frø
- Havregryn og fullkornspasta
Prøv linfrø
En spiseskje linfrø lagt i vann over natten kan spises neste morgen. Linfrø er rike på fiber og bidrar til normal fordøyelse. Du kan også blande dem i yoghurt eller smoothie.
Drikk nok vann
Minst to liter væske daglig er anbefalt. Vann er spesielt viktig når du øker fiberinntaket - uten nok drikke kan fiber faktisk forverre forstoppelsen.
Spiser du mye fiber uten å drikke nok vann, kan det gi motsatt effekt og gjøre plagene verre.
Andre kostholdstips
- Faste, regelmessige måltider - unngå småspising
- Syrnede melkeprodukter som yoghurt i stedet for vanlig melk
- Svisker og sviskejuice - et klassisk naturlig avføringsmiddel
- Kiwi - inneholder enzymer som kan hjelpe fordøyelsen
Livsstilstiltak som hjelper
Hold deg fysisk aktiv
Daglig fysisk aktivitet er bra for fordøyelsen. Selv 30 minutters rask gange kan gjøre stor forskjell. Svømming, yoga for gravide og lett styrketrening er også gode alternativer.
Aktivitet stimulerer tarmbevegelsene og hjelper maten gjennom fordøyelsessystemet raskere.
Regelmessige toalettbesøk
Bruk god tid når du er på toalettet. Prøv å gå til faste tider, gjerne etter frokost når tarmrefleksen er sterkest. Ikke utsett toalettbesøk - det kan forverre forstoppelsen.
En fotskammel under føttene kan hjelpe deg sitte i en mer naturlig stilling som gjør det lettere å tømme tarmen.
Trygge medisiner mot forstoppelse
Hvis kosthold og livsstilsendringer ikke er nok, finnes det flere reseptfrie midler som er trygge for gravide.
Førstevalg: Laktulose og loppefrø
Ifølge Helsenorge og TryggMammamedisin er disse førstevalg for gravide:
Laktulose (finnes som mikstur på apotek) virker ved å øke vanninnholdet i tarmen. Det gjør avføringen mykere. Laktulose virker lokalt i tarmen og tas i liten grad opp i kroppen, noe som gjør det trygt i svangerskapet. Det kan ta noen dager før virkningen inntrer.
Loppefrø (for eksempel Vi-Siblin) er et annet godt alternativ. Loppefrø inneholder fiber som gjør at avføringen passerer raskere gjennom tarmen. Kan brukes gjennom hele svangerskapet ved behov.
Andrevalg: Makrogol
Dersom laktulose eller loppefrø ikke hjelper tilstrekkelig, kan makrogol (for eksempel Movicol) forsøkes. Det virker på lignende måte som laktulose og vurderes som trygt for gravide.
Korttidsbruk: Tarmstimulerende midler
Midler som Dulcolax, Toilax og Pursennid kan brukes i en kort periode (inntil en uke) dersom førstevalgene ikke hjelper. Disse virker ved å stimulere tarmbevegelsen, og gir raskere effekt.
Snakk alltid med lege, jordmor eller farmasøyt før du bruker avføringsmidler. Noen midler er ikke egnet for gravide, og dosering kan variere.
Jerntilskudd og forstoppelse
Hvis jerntabletter gir deg treg mage, snakk med legen din. Det finnes alternative jernpreparater (hemjern) som gir mindre mage-problemer. Legen kan også vurdere om du trenger å bytte type eller justere dosen.
Når bør du kontakte lege?
Forstoppelse er vanligvis ufarlig, men du bør ta kontakt med lege eller jordmor dersom:
- Forstoppelsen vedvarer til tross for tiltak og medisiner
- Du har sterke magesmerter
- Du ser blod i avføringen
- Du har kvalme eller kaster opp i tillegg
- Du har forstoppelse vekselvis med diaré
Langvarig forstoppelse kan øke risikoen for hemoroider, som også er vanlig i svangerskapet. Tidlig behandling av forstoppelse kan forebygge dette.
Relevante verktøy på BabyHub:
- Graviditetstidslinje - Følg svangerskapet uke for uke
- Terminkalkulator - Beregn termindato og følg graviditeten
Vanlige spørsmål
Er forstoppelse farlig for babyen?
Nei, forstoppelse i seg selv er ikke farlig for babyen. Det er ubehagelig for deg, men påvirker ikke barnet. De anbefalte medisinene (laktulose, loppefrø, makrogol) virker lokalt i tarmen og påvirker heller ikke fosteret.
Kan jeg bruke naturmidler mot forstoppelse?
Ja, linfrø, svisker og fiber er naturlige og trygge alternativer. Unngå derimot urteteer og naturpreparater du er usikker på - noen urter kan være utrygge i svangerskapet. Spør apoteket eller jordmor hvis du er i tvil.
Hvor lenge varer forstoppelse i svangerskapet?
Det varierer. Noen har plager kun i deler av svangerskapet, mens andre opplever det gjennom hele graviditeten. For de fleste bedres fordøyelsen raskt etter fødselen. Noen kan ha behov for laktulose i en kort periode etter fødsel også.
Hjelper probiotika mot forstoppelse?
Det finnes noe forskning som tyder på at visse probiotiske bakterier kan støtte normal fordøyelse. Probiotika i form av yoghurt og syrnede melkeprodukter er trygt for gravide og kan ha en positiv effekt på tarmfunksjonen.
Les mer
- Kosthold under svangerskapet - komplett kostholdguide for gravide
- Mat gravide bør unngå - oversikt over mat og drikke du bør styre unna
- Graviditetskvalme - tips mot kvalme i svangerskapet
- Svangerskapsdiabetes - forebygging og behandling
- Følg svangerskapet uke for uke - din personlige graviditetsguide
