Foreldres skjermbruk baby: Det nye rådet fra 2026

De nye norske skjermrådene fra januar 2026 handler ikke bare om hvor lenge barna dine bruker iPad. Et av de mest konkrete rådene handler om noe mange foreldre ikke hadde forventet: din egen mobilbruk.

Helsedirektoratet er nå tydelige - voksne bør unngå skjermbruk under amming og flaskemating, og begrense sin egen skjermbruk når de er sammen med barn.

Det er ikke en anklagelse. Det er en invitasjon til bevissthet.

Hva sier det nye rådet?

●januar 2026 ble Norges første nasjonale skjermråd endelig vedtatt av helse- og omsorgsminister Jan Christian Vestre. Etter over 3500 høringsinnspill ble rådene oppdatert med et nytt og eksplisitt fokus på foreldres egen skjermbruk.

Helsedirektoratets råd til foresatte er:

●Begrens din egen skjermbruk når du er sammen med barn
●Unngå skjermbruk under amming og flaskemating
●Unngå skjerm under måltider
●Ikke bruk skjerm som trøst eller avledning for barnet
●Reduser varsler og notifikasjoner på telefonen

ℹ️

Offisiell kilde: Rådene er utarbeidet av Helsedirektoratet i samarbeid med Medietilsynet og Folkehelseinstituttet. Les de fullstendige rådene på helsedirektoratet.no og helsenorge.no.

Hvorfor er dette viktig akkurat nå?

Mange foreldre er opptatte av barnets skjermtid. Men forskning de siste årene viser at foreldres tilstedeværelse - ikke bare barnets skjermbruk - er avgjørende for tidlig utvikling.

Norske barn er blant de som bruker mest skjerm i verden. Og foreldre er ikke immune. En gjennomsnittsnordmann sjekker telefonen over 100 ganger daglig. Mange av disse gangene skjer mens barnet er der.

Det handler ikke om å være en dårlig forelder. Det handler om at mobilen er bygget for å fange oppmerksomheten din - og at babyen din merker det.

Hva skjer med babyen din?

Still face-effekten

Forskning på det som kalles "still face"-eksperimentet viser noe viktig: Spedbarn er ekstremt sensitive for foreldrenes ansiktsuttrykk og oppmerksomhet.

I forsøket møter en forelder babyen med fullt nærvær - smiler, responderer, leker. Så slutter forelderen plutselig å reagere og holder et tomt ansikt. Babyen prøver å gjenopprette kontakten, smiler, peker, vokaliserer. Uten respons begynner babyen å vise stress.

Det interessante? En norsk NRK-dokumentar testet dette med foreldre som brukte mobil i stedet for å holde ansiktet stille. Barna reagerte på nøyaktig samme måte. De tok mindre initiativ til samspill, smilte sjeldnere, og begynte raskere å gråte.

⚠️

Forskning viser: Foreldres mobilbruk kan midlertidig skape de samme reaksjonene hos babyen som det klassiske "still face"-forsøket. Babyen søker blikk og respons - og reagerer på fraværet av det, selv om du fysisk er til stede.

Samspillet er ikke bare hyggelig - det er nødvendig

I de første leveårene utvikler hjernen seg raskere enn på noe annet tidspunkt i livet. Dette skjer i stor grad gjennom sosialt samspill med trygge voksne.

Folkehelseinstituttet publiserte i 2022 en systematisk oversikt over foreldres mobilbruk og samspill med barn 0-6 år. Konklusjonen var at mobilbruk reduserer foreldres verbale og nonverbale kommunikasjon, og gjør voksne mindre sensitive for barnets signaler.

Det trenger ikke skje mange ganger om dagen for å ha en effekt. Hyppige, korte brudd i samspillet kan over tid påvirke barnets evne til å regulere egne følelser.

Bufdir understreker det samme: «Skjermen kan ikke erstatte voksne som ser, hører og engasjerer seg.»

Under amming og mating

Dette er kanskje den situasjonen der rådet treffer hardest for mange foreldre.

Amming og mating kan ta mange timer i døgnet, særlig de første ukene. Det er natt, du er sliten, og telefonen er der. Det er forståelig.

Helsedirektoratets begrunnelse for rådet er likevel tydelig: ammesituasjonen er en av de viktigste arenaene for tidlig tilknytning og samspill. Det er her babyen søker blikket ditt gjentatte ganger. Det er her dere etablerer en felles rytme og kommunikasjon.

Når du ser ned i telefonen, ser ikke babyen inn i øynene dine - men ser likevel etter deg.

💡

Under amming: Prøv å legge telefonen fra deg de første 10-15 minuttene av et ammemåltid. Se på babyen, kjenn vekten, merk mønsteret i pusten. Du kan alltid ta en pause og sjekke telefonen når babyen har sluppet taket og faller i søvn. BabyHub har en ammelogg som hjelper deg holde oversikt uten å forstyrre samspillet.

Situasjoner der tilstedeværelse betyr mest

Leggetid og natten

Nattmatinger er slitsomme. Mange foreldre scrollet gjennom nyheter eller sosiale medier for å holde seg våkne. Det er forståelig - men det er verdt å vite at babyen merker om du er mentalt til stede eller ikke, selv i halvmørket.

Et kompromiss kan være å lytte til en lydbok eller podcast med ørepropp, slik at du er bevisst til stede overfor babyen mens du likevel holder deg våken.

Lek på gulvet

Når babyen utforsker og leker, søker han eller hun blikket ditt for bekreftelse. Psykologer kaller dette «social referencing» - babyen sjekker reaksjonen din for å vite om noe er trygt eller spennende.

Hvis du sitter ved siden av og blar i telefonen, ser babyen mot deg - men får ikke den responsen. Over tid lærer babyen at den utforskning og mestring ikke deles, og initiativet til lek kan avta.

Måltider

Helsedirektoratet anbefaler at ingen i familien bruker skjerm under måltider - heller ikke foreldre. Det gjelder fra babyen tar sine første måltider ved bordet.

Måltidet er en sosial arena. Det er der barnet lærer om samspill, turtaking i samtale, og om mat som noe positivt man gjør sammen.

ℹ️

Stortingsmeldingen «Trygg oppvekst i et digitalt samfunn» (Meld. St. 32, 2024-2025) er det politiske grunnlaget for disse rådene. Regjeringen understreker at foreldre opplever det digitale presset som vanskelig å håndtere alene - og at nasjonale råd skal gjøre det enklere å ta bevisste valg.

Dette er ikke en skyldfelle

Det er viktig å si det høyt: alle foreldre sjekker telefonen. Det er normalt, og det er ikke skadelig å gjøre det innimellom.

Det Helsedirektoratet ber om, er ikke perfeksjon. Det er bevissthet.

Noen ganger trenger du å sjekke meldinger. Noen ganger er du sliten og trenger en pause. Det er menneskelig. Poenget er å ha en intensjon - å vite at det finnes situasjoner der tilstedeværelse betyr mer enn du kanskje trodde.

Skyld er ikke et nyttig verktøy i foreldrerollen. Bevissthet er.

Praktiske grep som fungerer

Du trenger ikke en stor plan. Noen små justeringer kan gjøre en stor forskjell.

Legg telefonen ut av rekkevidde. Når telefonen er synlig, sjekker vi den - selv om vi ikke har tenkt å gjøre det. Legg den i et annet rom under ammestunden eller matingen.

Slå av varsler i perioder. Du trenger ikke miste noe viktig. Sett telefonen i stillemodus under samvær. De fleste apper har innstillinger for å tillate anrop fra utvalgte kontakter i nødstilfeller.

Lag faste skjermfrie soner i dagen. Ikke hele dagen - bare noen ankerpunkter. Morgenrutinen. Ettermiddagsleken. Kveldsbadet. Når det er fast, er det lettere å holde.

Ha en ladestad utenfor soverommet. Mange foreldre sier at telefonen er vekkerklokke. Kjøp en liten klokke i stedet. Det hjelper deg å unngå nattsrolling - og gir deg en bedre søvn.

💡

Medietilsynets råd: «En god start» - veiledningen for foreldre med barn 0-6 år anbefaler å snakke åpent i familien om mobilvanene. Gjør det til en felles beslutning, ikke et enkeltforbud. Les mer på medietilsynet.no.

Ofte stilte spørsmål

Er det skadelig å sjekke telefonen under amming?

Å sjekke telefonen noen ganger er ikke skadelig. Det er mønsteret som betyr noe. Hvis babyen gang på gang søker blikket ditt uten å få respons, kan det over tid påvirke samspillet. Helsedirektoratets råd er å unngå det - ikke fordi det er farlig å gjøre det én gang, men fordi tilstedeværelse under amming har verdi for tilknytningen.

Hva med lydbok eller podcast under amming - er det ok?

Lyd via ørepropp er ikke det samme som å stirre i en skjerm. Du kan fortsatt ha øyekontakt og respondere på babyen mens du lytter. Mange foreldre finner dette til hjelp for å holde seg våken om natten, og det er en mer bevisst form for «mentalt fravær» enn scrolling.

Gjelder dette også partnere?

Ja. Rådet gjelder for alle omsorgspersoner rundt barnet, ikke bare den som ammer. Den som sitter ved siden av under mating, er også en del av samspillet.

Babyen min virker upåvirket av at jeg bruker telefonen. Er det ok?

Babyer viser ikke alltid stress tydelig. Noen tilpasser seg raskt ved å slutte å søke kontakt - noe som er et bekymringstegn, ikke et tegn på at alt er greit. Mangel på tydelig protest betyr ikke at fraværet er uten konsekvens.

Hva gjør jeg når jeg er alene og sliten - jeg trenger jo også en pause?

Pauser er viktige. Du skal ikke gi alt du har 24 timer i døgnet - det holder verken for deg eller barnet ditt. Ta pausen bevisst: legg babyen trygt, ta en kaffekopp med telefonen i et annet rom. Det er bedre enn å være fysisk til stede, men mentalt fraværende.

Les mer

Kilder:

Sist oppdatert: Februar 2026