Drømmer du om baby? Start forberedelsene nå.
Kroppen din trenger tid til å gjøre seg klar for graviditet. Med noen enkle grep øker du sjansen for å bli gravid - og gir babyen den beste starten.
Start med folsyre i dag
Folsyre er det viktigste du kan gjøre. Punkt.
Ta 400 mikrogram daglig, helst 1-3 måneder før du prøver å bli gravid. Dette forebygger ryggmargsbrokk og andre alvorlige skader hos barnet.
Nevralrøret lukkes allerede 28 dager etter befruktning. Da vet du kanskje ikke engang at du er gravid. Derfor må du starte tidlig.
Kun 1 av 5 norske kvinner tar folsyre som anbefalt. Ikke bli en del av statistikken.
Kutt røyk, snus og alkohol
Her finnes ingen sikker grense.
Røyking svekker fruktbarheten hos både deg og partneren din. Snus gjør det samme. Alkohol kan føre til spontanabort og skade fosterets hjerneutvikling.
Beste råd: Slutt helt når dere bestemmer dere for å prøve.
Spis for to - men ikke dobbelt
Du trenger ikke spise mer. Du trenger å spise smartere.
Prioriter disse matvarene:
- Grønne grønnsaker (brokkoli, spinat)
- Fet fisk 2-3 ganger i uken
- Fullkornsprodukter
- Bønner og linser
- Sitrusfrukter
Unngå bearbeidet kjøtt, for mye sukker og tomme kalorier.
Vekt påvirker fruktbarheten
Normal vekt gir best sjanse for graviditet.
Både overvekt og undervekt kan forstyrre eggløsningen. Snakk med legen din hvis du er usikker på hva som er riktig for deg.
Hold deg i bevegelse
Trening reduserer stress og øker fruktbarheten.
Du trenger ikke bli maratonløper. Daglige turer, svømming eller yoga er perfekt. Men pass på: Overtrening kan faktisk stoppe mensen.
Sjekk medisinene dine
Noen medisiner er ikke trygge under graviditet.
Bruker du faste medisiner? Snakk med legen din FØR du prøver å bli gravid. Dette gjelder også reseptfrie medisiner og naturpreparater.
Aldri slutt med medisiner på egen hånd.
Kronisk syk? Planlegg ekstra
Har du diabetes, epilepsi eller stoffskifteproblemer?
Da bør du planlegge graviditeten sammen med legen din. Noen tilstander krever justering av medisiner eller tettere oppfølging.
Disse kosttilskuddene trenger du
Utover folsyre kan du trenge:
- D-vitamin - spesielt hvis du spiser lite fet fisk
- Jod - viktig for babyens hjerneutvikling
- Omega-3 (DHA) - for nervesystem og hjerne
- B12 - helt nødvendig ved vegetarkost
Et multivitamin for gravide dekker det meste. Spør på apoteket.
Kjenn syklusen din
Du kan bare bli gravid noen få dager i måneden.
Eggløsningen skjer cirka 14 dager før neste mens. Dagene rundt eggløsning er dine fertile dager. En eggløsningstest kan hjelpe deg å finne dem.
Sjekkliste før graviditet
- Start med folsyre (400 mikrogram daglig)
- Slutt med røyk, snus og alkohol
- Spis sunt og variert
- Tren regelmessig
- Snakk med lege om medisiner
- Oppnå normal vekt
- Kjenn menstruasjonssyklusen din
Vanlige spørsmål
Hvor tidlig bør jeg starte med folsyre?
Start med 400 mikrogram folsyre daglig minst 1-3 måneder før du prøver å bli gravid. Nevralrøret lukkes allerede 28 dager etter befruktning, så du må ha folsyre i kroppen før du vet at du er gravid.
Hvilke kosttilskudd trenger jeg før graviditet?
Folsyre er det viktigste. I tillegg anbefales D-vitamin, jod og omega-3 (DHA). Et multivitamin for gravide dekker det meste. Spør på apoteket for anbefalinger.
Kan trening påvirke sjansen for å bli gravid?
Ja, regelmessig moderat trening øker fruktbarheten og reduserer stress. Men overtrening kan faktisk stoppe menstruasjonen. Daglige turer, svømming eller yoga er perfekt.
Når bør du oppsøke lege?
Kontakt fastlegen hvis:
- Du har kroniske sykdommer
- Du bruker faste medisiner
- Du har hatt spiseforstyrrelser
- Du sliter psykisk
- Dere har prøvd i over ett år uten hell
Les mer
- Eggløsning: Når er du mest fruktbar?
- Eggløsningskalkulator - finn dine fruktbare dager
- Tips for å bli gravid
