Tilbake til løping etter fødsel - slik gjør du det trygt

Du savner vinden i håret. Følelsen av føtter mot asfalten. Den friheten som bare løping kan gi.

Men kroppen føles annerledes nå. Og du vet ikke helt hvor du skal begynne.

Du er ikke alene. De fleste nybakte mødre som vil tilbake til løping, opplever akkurat dette. Usikkerheten. Spørsmålene. "Er det for tidlig?" "Vil det skade bekkenbunnen?" "Hvorfor føles alt så tungt?"

Hvorfor mange mødre sliter med å komme i gang

Etter fødsel har kroppen vært gjennom noe utrolig. Magen, bekkenbunnen, ledd og ligamenter - alt trenger tid til å heles.

Mange starter for tidlig. Andre venter så lenge at de mister motet. Begge deler er naturlig, men ingen av delene er optimalt.

Problemet er at få får konkrete retningslinjer. Seksukerskontrollen sjekker at ting er "normalt", men sier lite om når du faktisk kan løpe igjen.

💡

Det finnes faktisk forskning som gir deg svar - og vi har bygget en app basert på den.

Hva sier forskningen?

I 2019 publiserte et team av eksperter de første evidensbaserte retningslinjene for å komme tilbake til løping etter fødsel. Studien heter "Returning to Running Postnatal" av Goom, Donnelly og Brockwell.

De viktigste funnene:

Vent minst 12 uker før du begynner med løping. Dette gjelder selv om du føler deg klar tidligere. Bekkenbunnen og bindevevet trenger denne tiden.

Test kroppen først. Forskerne anbefaler spesifikke øvelser for å sjekke om kroppen er klar:

●Ettbeins balanse i 10 sekunder
●Ettbeins knebøy (10 repetisjoner)
●Jogging på stedet i 1 minutt
●Fremover-hopp (10 repetisjoner)
●Ettbeins hopp (10 repetisjoner)

Lytt til symptomer. Lekkasje, tyngdefølelse eller smerter betyr at kroppen trenger mer tid. Dette er ikke svakhet - det er kroppen som kommuniserer.

Gradvis progresjon. Start med gå/løp-intervaller, ikke sammenhengende løping. Kroppen må tilpasse seg belastningen over tid.

C:ReRun - din trygge vei tilbake

Vi har tatt forskningen og gjort den tilgjengelig. C:ReRun er en treningsapp i BabyHub som guider deg trygt tilbake til løping.

Hvordan det fungerer

Appen starter med å forstå deg. Hvor langt er du etter fødsel? Hva er erfaringen din med løping? Hadde du keisersnitt?

Basert på svarene får du et personlig tilpasset program.

4 programmer for ulike faser

C:ReRun programvalg

Fase 1: Før-Løping Klar (0-12 uker) Gåbasert rehabilitering. Styrkeøvelser for bekkenbunn og core. Bygg grunnlaget før løping.

Fase 2: Grunnlag til 5K (fra 12 uker) Trygg progresjon fra gå/løp-intervaller til sammenhengende 5K. Perfekt for nye eller returnerende løpere.

Fase 3: 5K Ytelse (fra 16 uker) Forbedre 5K-tiden din gjennom strukturert fartsarbeid og intervalltrening.

Fase 4: Utholdenhet Bygger (fra 20 uker) Bygg kapasitet for 8-15 km løp. Oppnå bedre form enn før graviditeten.

🇳🇴

Norsk stemme: Alle økter er voice-guidet på norsk. Du trenger ikke stirre på skjermen - bare lytt og følg instruksjonene.

Beredskapstesten - vet at du er klar

Før du starter med løping, tar du en beredskaptstest basert på Goom et al. 2019.

C:ReRun beredskaptstest

Testen inkluderer alle øvelsene forskerne anbefaler:

●Ettbeins balanse
●Ettbeins knebøy
●Jogging på stedet
●Fremover-hopp
●Ettbeins hopp
●Sjekk av bekkenbunnssymptomer

Først når du har fullført testen, låses løpeprogrammene opp. Dette sikrer at kroppen faktisk er klar.

⚠️

Beredskapstesten erstatter ikke en vurdering fra fysioterapeut. Ved symptomer, kontakt alltid helsepersonell.

Tilpasset for keisersnitt

Hadde du keisersnitt? C:ReRun tar hensyn til dette.

Keisersnitt er en stor operasjon. Arret og de indre lagene trenger ekstra tid til å hele. Appen justerer programmet og gir deg lengre tid i de tidlige fasene.

Du får også spesifikke øvelser for arrmobilisering og core-aktivering som er trygge etter keisersnitt.

Ditt tempo, din reise

Det viktigste du trenger å vite: Det er ingen konkurranse.

Noen mødre løper 5K etter 4 måneder. Andre bruker et år. Begge er helt normale.

C:ReRun møter deg der du er. Appen minner deg på hviledager. Den feirer små seire. Den sier "lytt til kroppen" - og mener det.

Hva du kan forvente:

●Uke 1-4: Gåing og grunnleggende styrke
●Uke 5-8: Lengre gåturer, mer styrke
●Uke 9-12: Beredskapstester, forberedelse til løping
●Uke 13+: Gå/løp-intervaller som gradvis øker

Kom i gang i dag

Du trenger ikke vente til du "føler deg klar". Start med fase 1 og la appen guide deg.

Prøv C:ReRun gratis - det tar bare 2 minutter å komme i gang.

Din løpereise venter. Ett steg om gangen.

Ofte stilte spørsmål

Når kan jeg begynne å løpe etter fødsel?

Forskning anbefaler å vente minst 12 uker, uavhengig av hvordan du føler deg. Bekkenbunnen og bindevevet trenger denne tiden. Før det kan du gjøre styrkeøvelser og gåturer.

Hva hvis jeg hadde keisersnitt?

Keisersnitt krever ekstra forsiktighet. C:ReRun har tilpassede programmer som gir deg mer tid i de tidlige fasene og inkluderer arrmobilisering.

Er det farlig å løpe for tidlig?

Å løpe før kroppen er klar kan føre til bekkenbunnsproblemer, lekkasje og smerter. Derfor har vi beredskapstester som sikrer at du er fysisk klar.

Hva er Goom et al. 2019?

Det er den første evidensbaserte retningslinjen for postpartum løping, publisert av eksperter i fysioterapi og idrettsmedisin. C:ReRun er bygget på disse anbefalingene.

Les mer

Kilder: Goom et al. 2019 - Returning to Running Postnatal, British Journal of Sports Medicine

Sist oppdatert: Januar 2026