Du har akkurat fått barn. Kanskje du har flyttet til en ny by. Kanskje vennegjengen din ikke har barn ennå. Eller kanskje du merker at de gamle vennskapene glir ut når livet plutselig handler om bleier og amming.
Uansett årsak kjenner du på det: ensomheten som nye foreldre snakker for lite om.
Du er ikke alene om å føle deg alene. Og det finnes konkrete veier til fellesskap.
Ensomhet blant nye foreldre er vanlig
En norsk undersøkelse fra FHI viser at opptil 15 prosent av nybakte mødre opplever betydelig ensomhet i barseltiden. For fedre er tallene lignende, men de snakker enda sjeldnere om det.
Ensomhet handler ikke alltid om å være fysisk alene. Du kan ha partner, familie og kolleger - og likevel føle at ingen forstår hverdagen din akkurat nå.
Risikofaktorer for ensomhet som ny forelder:
- Ny i byen eller regionen
- Partner med lang arbeidstid eller pendling
- Internasjonale foreldre uten familie i Norge
- Samlivsbrudd eller aleneforelder-situasjon
- Fødselsdepresjon eller angst
- Introvert personlighet
Ensomhet påvirker helsen. Langvarig ensomhet kan gi økt risiko for depresjon, angst og fysiske helseplager. Å bygge nettverk er ikke luksus - det er helsefremmende, for både deg og barnet.
Barselgruppe: den naturlige starten
I Norge organiserer helsestasjonen barselgrupper for foreldre med barn født i samme periode. Dette er den enkleste måten å treffe andre i samme situasjon.
Slik fungerer det
- Helsestasjonen setter sammen grupper basert på barnets fødselstidspunkt og boområde
- Dere møtes vanligvis 4-8 ganger med en helsesykepleier til stede
- Temaer kan være søvn, amming, barseltidens utfordringer og foreldrerollen
- Etter de organiserte treffene fortsetter mange grupper på egen hånd
Tips for å få mest ut av barselgruppen
- Dra selv om du ikke har lyst. De første gangene kan føles ukomfortable. Gi det minst tre forsøk
- Vær ærlig. Del at du er sliten, usikker eller ensom. Sjansen er stor for at andre kjenner på det samme
- Ta initiativ. Foreslå å møtes utenom de organiserte treffene - en kafé, en tur, en lekeplass
- Bytt nummer. Opprett en felles chat for gruppen. Det senker terskelen for kontakt
Ikke fått tilbud om barselgruppe? Ring helsestasjonen din og spør. Noen steder har venteliste, andre har drop-in-grupper. Du kan også spørre om de vet om andre tilbud i nærheten.
Åpen barnehage: gratis møteplass
Åpen barnehage er et fantastisk, men lite kjent tilbud i mange norske kommuner. Hit kan du komme med barnet uten fast plass - helt gratis.
Hva er åpen barnehage?
- Et pedagogisk tilbud for barn 0-6 år i følge med foresatt
- Ingen påmelding eller søknad nødvendig
- Vanligvis åpent noen formiddager i uken
- Tilbyr lek, aktiviteter, og sosialt fellesskap for både barn og foreldre
Hvorfor det fungerer
Du trenger ikke forplikte deg til noe. Du kan komme og gå. Og fordi alle er der med barna sine, har dere allerede noe til felles. Mange varige vennskap starter her.
Finn åpen barnehage i din kommune via kommunens nettsider eller spør helsestasjonen.
Babysang og aktivitetsgrupper
Organiserte aktiviteter gir deg noe å gå til og noen å snakke med. Her er noen alternativer:
- Babysang - tilbys av kulturskolen eller kirken i mange kommuner. Sang, rim og regler med babyen
- Babysymjing - svømmehaller tilbyr kurs for baby og forelder
- Barnevogntrening - tren ute med babyen i vogn. Les vår guide til barnevogntrening
- Babymassasje - kurs gjennom helsestasjonen eller private tilbydere
- Biblioteket - mange bibliotek har lesesirkler og aktiviteter for de minste
Sjekk Frivilligsentralen. Din lokale frivilligsentral har ofte oversikt over foreldregrupper, lekegrupper og andre treffpunkter i nærheten. Tilbudet varierer fra kommune til kommune.
Digitale fellesskap
Noen ganger er det lettere å ta det første steget digitalt. Her er norske nettfora og grupper for foreldre:
Facebook-grupper
Søk etter grupper som «Mødre i [din by]», «Småbarnsforeldre [ditt område]», eller «Internasjonale foreldre i Norge». Mange av disse gruppene arrangerer også fysiske treff.
Apper
- Peanut - app for å matche foreldre i nærheten (som Tinder for foreldevennskap)
- Meetup - mange byer har foreldregrupper
- BabyHubs verktøy - bruk søvnsporer og min baby for å dele babyens utvikling med andre omsorgspersoner
Nettfora
- Babyverden.no har aktive foreldrefora
- Reddit har norske foreldresubreddits
Internasjonale foreldre i Norge
Er du innvandrer eller har partner fra et annet land? Da kan språk og kulturforskjeller gjøre nettverksbygging ekstra utfordrende.
Gode ressurser:
- Helsestasjonen gir informasjon på flere språk og kan formidle til tolketjenester
- Introduksjonsprogrammet i kommunen inkluderer ofte foreldreaktiviteter
- International groups - mange byer har engelskspråklige foreldregrupper
- Røde Kors tilbyr flyktningguider og familievenner
- Norskopplæringen - medstudenter i lignende situasjon kan bli gode venner
Du har rett til tolk. På helsestasjonen og hos lege har du rett til gratis tolketjeneste. Ikke la språk hindre deg fra å oppsøke hjelp og fellesskap.
Overvinne sosial angst med baby
Kanskje du vet at du burde oppsøke folk. Men tanken på å gå inn i et rom fullt av fremmede med babyen gjør deg kvalm.
Noen strategier:
- Start smått. En tur i parken der du sier hei til én person er en start
- Ha babyen som samtalestarter. «Hvor gammel er din?» er den enkleste isbryteren som finnes
- Senk forventningene. Du trenger ikke finne bestvennen din på første forsøk
- Gå til faste steder. Gjenkjenning bygger trygghet. Gå til samme kafé, lekeplass eller åpen barnehage
- Snakk med helsestasjonen. Hvis angsten er sterk, kan de hjelpe med henvisning
Fedre og nettverk
Mange fedre opplever at nettverkstilbudene retter seg mest mot mødre. Det kan gjøre det ekstra vanskelig å finne sin plass.
- Pappagrupper finnes i noen kommuner. Spør helsestasjonen
- Barselgrupper for fedre tilbys av enkelte familievernkontor
- Pappaperm er en gyllen mulighet til å bygge nettverk. Bruk tiden aktivt
- Treningsgrupper og friluftsliv med babybæring kan være en naturlig arena
Vanlige spørsmål
Hvor finner jeg barselgruppe i min kommune?
Ring helsestasjonen din. De setter vanligvis sammen grupper automatisk etter fødsel, men noen steder må du be om det. Du kan også sjekke kommunens nettsider.
Hva gjør jeg hvis barselgruppen ikke passer for meg?
Gi det noen forsøk, men ikke press deg selv. Prøv alternative arenaer som åpen barnehage, babysang eller Facebook-grupper i stedet. Det er ingenting i veien med å prøve flere grupper.
Er det normalt å miste venner etter man får barn?
Ja. Livsfaser endrer vennskap. Noen vennskap legges på is, andre styrkes, og nye oppstår. Det betyr ikke at du har gjort noe galt.
Hvordan tar jeg kontakt med andre foreldre på lekeplassen?
Start med det enkleste: «Hei, hvor gammel er din?» eller «Vi bor her i nærheten, dere da?» De fleste foreldre på lekeplassen er åpne for kontakt - de leter ofte etter det samme som deg.
Kan ensomhet gå over av seg selv?
Situasjonen endrer seg når barnet blir eldre og dere kommer i barnehage og aktiviteter. Men å vente passivt kan ta lang tid. Ta ett lite steg i dag - ring helsestasjonen, møt opp i åpen barnehage, eller skriv i en Facebook-gruppe.
Du fortjener fellesskap
Å bli forelder skal ikke bety å bli isolert. Du fortjener mennesker rundt deg som forstår hverdagen din, som kan le av de rare øyeblikkene, og som kan si «jeg også» når du deler det som er vanskelig.
Ta ett steg i dag. Ring helsestasjonen. Google «åpen barnehage [din kommune]». Meld deg på babysang. Det første steget er det vanskeligste - resten kommer.
Les mer
- Barselgruppe: finn din og få mest ut av det
- Venner etter barn: slik holder du kontakten
- Selvpleie for nye foreldre
- Foreldreuttmattelse: slik forebygger du
- Barseltiden: guide for nye foreldre
- For deg med nyfødt
Kilder
- FHI. "Ensomhet og psykisk helse blant nybakte foreldre." fhi.no
- Helsedirektoratet. "Helsestasjonstjenesten." helsedirektoratet.no
- Bufdir. "Åpen barnehage." bufdir.no
