Dere elsker babyen. Men midt i alt det nye sliter dere med hverandre.
Det er helt normalt at parforholdet utfordres når dere blir foreldre. Forskning viser at 15-20 prosent av par opplever betydelige samlivsvansker etter å ha fått barn. Her får du vite hva som er vanlig, når det er lurt å søke hjelp, og hvor dere kan få gratis veiledning i Norge.
Hvorfor endres forholdet?
Søvnmangel
Kronisk søvnmangel gjør alle mer irritable. Når begge er utslitte, synker terskelen for konflikter dramatisk. Små irritasjoner som man vanligvis lar passere, kan plutselig utløse store krangler.
Nye roller
Fra å være et likestilt par blir dere plutselig foreldre med ulike oppgaver. Mange opplever en skjevfordeling, særlig hvis en ammer og den andre føler seg utenfor.
Mindre tid for hverandre
All tid og energi går til babyen. Parets kvalitetstid forsvinner, og mange føler at de lever som romkamerater i stedet for partnere.
Ulike forventninger
Kanskje har dere ulike bilder av hvordan foreldrelivet skal se ut. Uenighet om barneoppdragelse, arbeidsdeling og prioriteringer kan skape friksjon.
Det er normalt at forholdet endrer seg etter at dere får barn. Men det betyr ikke at det må bli dårligere - det blir bare annerledes.
Varselsignaler - når bør dere reagere?
Noen utfordringer er normale. Andre er tegn på at dere trenger hjelp:
Normalt og midlertidig:
- Mindre sex og intimitet de første månedene
- Mer irritabilitet og småkrangling
- Følelse av å ikke bli sett
- Uenighet om hvem som gjør mest
Varselsignaler - søk hjelp:
- Dere snakker ikke med hverandre lenger
- Konflikter eskalerer til skriking eller taushet
- En eller begge føler seg ensom i forholdet over tid
- Forakt eller manglende respekt
- Tanker om å gå fra hverandre
- En av dere har depressive symptomer
Dersom det er vold, trusler eller rusproblemer i forholdet, er det viktig å søke hjelp umiddelbart. Kontakt familievernkontoret, krisesenter (116 006) eller legevakt.
Gratis hjelp i Norge
Familievernkontoret - førstevalget
Familievernkontorene er en gratis, lovpålagt tjeneste som finnes i alle fylker. Ifølge Bufdir tilbyr de:
- Parterapi - Samtaler for par som ønsker å jobbe med forholdet
- Foreldreveiledning - Hjelp med foreldrerollen
- Kurs for nybakte foreldre - Blant annet "Godt samliv"-kurset
- Samtaler for enkeltpersoner - Du kan også komme alene
Du trenger ingen henvisning. Ring familievernkontoret i din kommune for å bestille time eller ta en uforpliktende prat. Par med barn prioriteres.
Helsestasjon
Helsesykepleier på helsestasjonen kan fange opp samlivsvansker og henvise videre. Ikke vær redd for å ta opp temaet - de er vant til det.
Fastlege
Fastlegen kan henvise til psykolog eller andre spesialister ved behov. Har en av dere symptomer på depresjon, er fastlegen riktig sted å starte.
Andre tilbud
- Familiesentre i kommunen - lavterskeltilbud
- Mental Helse - telefon 116 123 for noen å snakke med
- Private familieterapeuter og psykologer - for kortere ventetid
Familievernkontorene er gratis og du trenger ingen henvisning. Finn ditt nærmeste kontor på bufdir.no/familie.
Hva dere kan gjøre selv
Snakk om det
Sett av tid til å snakke om hvordan dere har det - ikke bare om babyen. En fast "par-prat" i uken kan gjøre stor forskjell.
Del oppgavene
Lag en tydelig fordeling av ansvar. Hvem gjør hva om natten, hvem handler, hvem lager mat? Når det er avtalt, reduseres konflikter.
Gi hverandre frikveld
Begge trenger tid alene. Bytt på å gi hverandre kvelder fri, enten det er for trening, venner eller bare å ligge på sofaen i fred.
Senk kravene
Huset trenger ikke være perfekt. Middagen trenger ikke være hjemmelaget. Senk kravene til alt annet enn det viktigste: babyen og hverandre.
Vis takknemlighet
Si "takk for at du stod opp i natt" eller "du er en god pappa/mamma". Små anerkjennelser bygger opp i stedet for å rive ned.
Ofte stilte spørsmål
Er det normalt å krangle mer etter at man får barn?
Ja, det er svært vanlig. Søvnmangel, nye roller og stress gjør at terskelen for konflikter senkes. Men dersom kranglene blir hyppige, intense eller destruktive, bør dere søke hjelp.
Må begge ville parterapi for at det skal fungere?
Ideelt sett ja, men du kan også komme alene til familievernkontoret. Noen ganger kan én persons endring påvirke dynamikken positivt.
Hvor lang ventetid er det på familievernkontoret?
Det varierer, men de fleste får time innen noen uker. Par med barn prioriteres. Hvis ventetiden er lang, kan private terapeuter være et alternativ.
Det er styrke å be om hjelp
Å søke hjelp for parforholdet er ikke et tegn på svakhet. Tvert imot viser det at dere bryr dere om forholdet og familien. Jo tidligere dere tar tak i utfordringene, jo lettere er de å løse.
Les mer om foreldrelivet: Ressurser for nybakte foreldre
Les mer
Kilder
- Bufdir - Parterapi på familievernkontoret
- Bufdir - Familie og samliv
- Regjeringen.no - Familieverntjenesten
- Helsedirektoratet - Svangerskapsomsorgen
Sist oppdatert: April 2026
