Hårtap etter fødsel: Hvorfor det skjer og hva du kan gjøre

Du børster håret og det sitter igjen en hel dott i børsten. Dusjsluket tettes, og hår ligger overalt. Hvis dette skjer deg noen måneder etter fødsel - slapp av. Det er helt normalt og rammer opptil halvparten av alle nybakte mødre.

Postpartum hårtap, medisinsk kalt telogen effluvium, er en vanlig og ufarlig tilstand. Her får du vite hvorfor det skjer, hvor lenge det varer, og hva du kan gjøre.

Hvorfor mister du hår etter fødsel?

Under svangerskapet holder høye østrogennivåer håret i vekstfasen (anagenfasen) lenger enn normalt. Du mister mindre hår enn vanlig, og mange opplever tykkere, fyldigere hår i graviditeten.

Etter fødsel faller østrogennivået raskt. Alle hårene som ble «holdt igjen» under svangerskapet, går over i hvilefasen (telogenfasen) samtidig. Etter to til fire måneder slipper disse hårene taket og faller ut.

Det er altså ikke snakk om at du mister mer hår enn normalt totalt sett. Du mister hår som egentlig skulle ha falt ut gradvis gjennom svangerskapet, men som kom på en gang.

Når starter hårtapet?

Postpartum hårtap starter oftest 2-4 måneder etter fødsel. Mange opplever at det er på sitt verste rundt 3-4 måneder etter at babyen er født.

Tidspunktet varierer fra person til person. Noen merker det allerede etter 6-8 uker, mens andre ikke opplever nevneverdig hårtap før 5-6 måneder etter fødsel.

Hvor lenge varer det?

For de fleste normaliserer hårtapet seg innen 6-12 måneder etter fødsel. Nytt hår begynner å vokse tilbake, og du kan merke korte hår som stikker opp langs hårfestet - det er et godt tegn.

Innen babyen fyller ett år, har de fleste kvinner fått tilbake normal hårtykkelse. Det nye håret kan i starten se litt annerledes ut - tynnere eller med en annen tekstur - men dette normaliserer seg over tid.

Hvem rammes?

Postpartum hårtap rammer anslagsvis 40-50 prosent av alle kvinner etter fødsel. Det er ikke noe du kan forebygge helt, men risikoen kan øke ved:

• Jernmangel - vanlig etter fødsel, spesielt ved stort blodtap
• Sinkmangel - kan oppstå ved ensidig kosthold
• Stoff- og stilingspress - stramme frisyrer og varmestyling kan forverre hårtapet
• Søvnmangel og stress - påvirker kroppens generelle gjenoppbygging

Hva kan du gjøre?

Det finnes ingen behandling som stopper postpartum hårtap. Kroppen må gå gjennom den hormonelle omstillingen i sitt eget tempo. Men du kan støtte kroppen og ta vare på håret du har.

Spis variert og næringsrikt

Et godt kosthold gir håret byggesteinene det trenger for å vokse tilbake.

• Jern - rødt kjøtt, leverpostei, linser, bønner, spinat. Jernmangel er vanlig etter fødsel og kan forverre hårtap. Snakk med legen din om blodprøve.
• Sink - kjøtt, sjømat, egg, fullkorn, nøtter
• Protein - hår er bygget av protein (keratin). Sørg for tilstrekkelig inntak gjennom kjøtt, fisk, egg, belgfrukter
• Biotin - egg, nøtter, fullkorn
• Omega-3 - feit fisk som laks og makrell
• Vitamin D - et viktig vitamin, spesielt i norske vintre. Helsedirektoratet anbefaler tilskudd.

Vær forsiktig med håret

• Bruk en myk børste eller bredt tannet kam
• Unngå stramme frisyrer - stram hestehale, fletter og tøffe knuter kan dra i svake hårstrå
• Reduser varmestyling - fønbruk, rettetang og krølltang svekker håret ytterligere
• Velg mild sjampo - uten sulfater, gjerne med fuktgivende ingredienser
• Ikke vask håret for ofte - annenhver dag er nok for de fleste

Gi håret volum

• Kort eller mellomlang frisyre kan gi illusjon av mer fylde
• Volumgivende produkter løfter håret fra røttene
• Sideskill gir ofte mer volum enn midtskill
• Unngå tunge balsamer som tynger håret ned

Det emosjonelle - du er ikke alene

Hårtap kan føles overraskende tøft. I en tid der kroppen allerede har gjennomgått store endringer, kan det å miste hår påvirke selvbildet.

Du er ikke forfengelig om dette plager deg. Håret er en del av identiteten for mange, og det er helt greit å synes det er vanskelig. Snakk med partneren din, venner eller andre nybakte mødre. Mange opplever det samme, men få snakker om det.

Husk at dette er midlertidig. Håret vokser tilbake. I mellomtiden kan det hjelpe å fokusere på selvpleie generelt - god søvn, frisk luft og tid for deg selv.

Når bør du oppsøke lege?

I de fleste tilfeller er postpartum hårtap ufarlig og går over av seg selv. Men kontakt fastlegen din hvis:

• Hårtapet varer lenger enn 12 måneder etter fødsel
• Du får flekkvise, helt hårtomme områder (kan tyde på alopecia areata)
• Hårtapet er svært kraftig og du mister tydelig mye mer enn normalt
• Du har andre symptomer som tretthet, vektøkning, tørr hud eller frysninger

Langvarig eller kraftig hårtap kan ha andre årsaker som bør utredes:

• Skjoldbruskkjertelproblemer - spesielt hypotyreose er vanlig etter fødsel og gir hårtap, tretthet og vektøkning
• Jernmangelanemi - vanlig ved stort blodtap under fødsel eller ved amming uten tilskudd
• Andre hormonelle ubalanser

En enkel blodprøve hos fastlegen kan avdekke eller utelukke disse tilstandene.

Myter om hårtap etter fødsel

Myte: Amming forårsaker hårtap. Nei. Hårtapet skyldes østrogenfallet etter fødsel og skjer uavhengig av amming.

Myte: Kosttilskudd kan stoppe hårtapet. Nei. Ingen tilskudd stopper den hormonelle prosessen. Men tilskudd kan hjelpe hvis du har en reell mangel på jern, sink eller biotin.

Myte: Du bør ikke vaske håret så ofte. Delvis sant. Sjeldnere vask kan redusere mekanisk belastning, men det stopper ikke hårtapet. Vask når håret trenger det.

Myte: Håret blir aldri like tykt igjen. For de aller fleste går hårtykkelsen tilbake til normalen innen 12-18 måneder. Endringer i hårtekstur kan forekomme, men er oftest midlertidige.

Vanlige spørsmål om hårtap etter fødsel

Er det normalt å miste mye hår etter fødsel?

Ja. Postpartum hårtap (telogen effluvium) rammer 40-50 prosent av alle kvinner etter fødsel. Det starter vanligvis 2-4 måneder etter fødselen og skyldes et raskt fall i østrogennivået. Håret som faller ut, er hår som egentlig skulle ha falt ut gradvis under svangerskapet.

Hvor lenge varer hårtap etter fødsel?

For de fleste normaliserer hårtapet seg innen 6-12 måneder etter fødsel. Det nye håret begynner å vokse tilbake, og de fleste har normal hårtykkelse igjen innen babyen fyller ett år.

Kan jeg gjøre noe for å stoppe hårtapet?

Det finnes ingen behandling som stopper den hormonelle prosessen. Men du kan støtte kroppen med et variert kosthold rikt på jern, sink og protein. Unngå stramme frisyrer og varmestyling. Hvis hårtapet er kraftig, kan det lønne seg å sjekke jern- og skjoldbruskkjertelverdiene hos legen.

Forårsaker amming hårtap?

Nei. Hårtapet skyldes fallet i østrogen etter fødsel, ikke ammingen. Kvinner som ikke ammer, opplever det samme hårtapet. Amming har mange helsefordeler for både mor og barn.

Når bør jeg gå til legen med hårtap etter fødsel?

Oppsøk lege hvis hårtapet varer lenger enn 12 måneder, du får flekkvise hårtomme områder, eller du har tilleggssymptomer som tretthet, vektøkning og frysninger. Legen kan ta blodprøver for å sjekke skjoldbruskkjertelen og jernverdiene.

Hjelper biotintilskudd mot hårtap etter fødsel?

Biotintilskudd har ikke dokumentert effekt mot postpartum hårtap hos kvinner uten biotinmangel. Biotinmangel er sjelden ved et normalt kosthold. Fokuser heller på et variert kosthold med tilstrekkelig jern, sink og protein.

Les mer

• Barseltid: Alt om kroppen etter fødsel
• Kosthold i barseltiden
• Fysisk heling etter fødsel
• Jernmangel i svangerskap og barseltid
• Selvpleie for nye foreldre
• Mensen etter fødsel
• Alt for deg med nyfødt

Kilder

1. Helsenorge. "Endringer i kroppen etter fødsel." helsenorge.no
2. Helsedirektoratet. "Kostråd for gravide og ammende." helsedirektoratet.no
3. Norsk Helseinformatikk (NHI). "Hårtap etter fødsel - telogen effluvium." nhi.no