Fordeler med gåturer

Gåturer er den mest undervurderte treningsformen etter fødsel. Det er trygt, effektivt, og kan gjøres fra de første dagene etter fødsel. For mange er daglige gåturer den viktigste byggesteinen tilbake til løpeform.

Gåing som trening — mer enn bare bevegelse

Rask gange med en hjertefrekvens i sone to til tre gir betydelig kardiovaskulær trening. En halvtimes rask gåtur kan brenne 150 til 200 kalorier og styrker ben, hofte og kjernemuskulatur. For postpartum kvinner er gåing spesielt verdifullt fordi det er lavt belastende — det gir ingen støtbelastning på bekkenbunnen, noe som gjør det trygt selv før beredskapstesten er bestått.

Gåing med barnevogn — tips og teknikk

Gåing med barnevogn er en utmerket måte å trene på mens babyen sover. Hold en oppreist holdning med skuldrene trukket tilbake. Unngå å lene deg inn over vognen. Veksle mellom å skyve med en hånd og svinge den andre armen fritt for bedre balanse. Velg variert terreng — bakker gir ekstra styrketrening. Start med 15 til 20 minutter og øk gradvis til 30 til 45 minutter.

Fra gåtur til løping — overgangen

C:ReRun-programmet bruker gåturer som grunnlag for løpetrening. I fase en og to bygger du kondisjon gjennom progressiv gåing. Når du er klar for fase tre, begynner du med korte løpeintervaller mellom gåperioder. Denne gradvise overgangen er tryggere enn å gå rett fra ingen aktivitet til løping. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg de økte kreftene som oppstår ved løping sammenlignet med gåing.

Mental helse og frisk luft

Gåturer har dokumentert positiv effekt på mental helse etter fødsel. Daglig tid ute i dagslys regulerer døgnrytmen, noe som kan forbedre søvnkvaliteten for både mor og baby. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner som motvirker nedstemthet. Sosiale gåturer med andre foreldre kan også redusere følelsen av isolasjon som mange opplever i barselperioden. Selv en kort tur på 15 minutter kan ha merkbar positiv effekt på humøret.